爲什麼游泳後那麼餓 游泳後飲食怎麼吃

在游泳過後，很多人發現肚子就容易餓，據悉這和溫度有關係，我們吃東西的量會隨環境氣溫升高而逐漸減少，那麼，游泳後飲食怎麼吃？下面本站小編就帶來介紹。

爲什麼游泳後那麼餓

相對於陸地上的跑步或騎單車，游泳有很多特殊優勢。不僅減輕體重對肌肉骨骼的壓力，運動中還可以動用全身肌肉，提高心肺功能。用游泳鍛鍊身體很不錯，但減肥效果明顯不如快走或騎單車[1]。對比游泳與跑步運動員的體型，前者通常更圓潤一些。

游泳時能量消耗並不少，不減重還是因爲吃太多。這種運動特殊在哪裏，讓食慾不減反增？

最容易引起懷疑的是水。浸在水中時能量消耗通常高於陸地，而且水中運動後吃得更多。但進一步區分水溫，人們發現只有冷水增加消耗，溫水（32~34℃）並沒有類似作用。隨着水溫升高，運動後進食量逐漸減小，高至28℃以上時，游泳後纔不會吃得更多。而一般泳池溫度都低於28℃，所以我們游泳之後總是那麼餓。

其實不僅水溫，陸地上的空氣溫度也影響代謝與食慾。進行相同運動之後，我們吃東西的量會隨環境氣溫升高而逐漸減少。所以在水裏還是空氣中不是關鍵，溫度纔是游泳容易餓的原因。

游泳後飲食怎麼吃

1.碳水化合物：游泳後，身體需要大量的碳水化合物來恢復能量。米飯、麪包、麪條等主食是碳水化合物的良好來源。食用這些食物能迅速提升血糖水平，爲身體提供所需的能量。

2.蛋白質：蛋白質在游泳後的飲食中同樣重要。它能幫助修復肌肉組織和提升免疫功能。雞蛋、魚、牛奶和豆類都是優質蛋白質的來源。

3.脂肪：脂肪對於游泳者的健康十分有益。它能提供持久的能量，並有助於維持健康的皮膚和頭髮。堅果、深海魚和橄欖油是攝取健康脂肪的好選擇。

游泳後的飲食建議

1.保持飲食均衡：游泳後的飲食應以碳水化合物爲主，同時攝取適量的蛋白質和脂肪。避免過多攝入高熱量、高糖分的食物。

2.多喝水：游泳後，身體會流失大量水分。及時補充水分有助於恢復身體的正常功能。建議在游泳後喝足夠的水，保持身體的水分平衡。

3.適當補充電解質：游泳過程中，身體會流失一些電解質（如鈉、鉀等）。可以在游泳後適當食用含有電解質的食物，如運動飲料、香蕉等。

以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。