慢養生具體該怎麼做 慢生活纔是最好的養生
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現在人的生活節奏都特別快,慢下來成了一件非常奢侈的事情,但其實慢是可以養生的,有幾個動作應該慢下來,那麼,慢養生具體該怎麼做?下面本站小編就帶來介紹。
起牀慢給心臟一個適應過程
剛睡醒時,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,容易出現頭暈、眼花,中老年人還容易發生心腦血管意外。
起牀前,先在牀上閉目養神5分鐘,讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。
然後伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個乾洗臉,給心臟一個適應過程。
之後,雙腿下垂,在牀沿上坐一兩分鐘,覺得自己反應活動正常了再慢慢下牀。
吃飯慢有助消化
吃飯過快會增加癌症的發生率,其原因是:粗硬、過燙的食物造成消化道黏膜的機械損傷;還易導致進食過量,引起肥胖;此外吃飯過快,咀嚼不充分的食物會增加腸胃負擔。
唾液中含溶菌酶,可殺滅口腔病菌,預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌,提高免疫力。
每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上,一定要放慢速度,增加咀嚼時間,老年人建議一口飯嚼20次以上爲宜。
排便慢防止血壓飆升
冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮,危險級別值得警惕。有動脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便太急、屏氣用力,易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。
排便時不要太使勁,排不出來不應勉強。平時應多吃蔬菜水果,多喝水,多運動,以保持大便通暢。排便結束後,站起來的動作也要儘量慢一些。
說話慢防止情緒激動
語速太快,易使老人情緒激動、緊張,促使交感神經興奮,造成血管收縮,引發或加重高血壓、心臟病等疾病。平和、緩慢地說話,會讓人的情緒不知不覺變得平和,對老人身心健康很重要。
運動慢防止扭傷和拉傷
冬季氣溫較低,人體肌肉伸展性降低、關節變得僵硬,熱身不充分容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。另外,冬天人的血管明顯收縮,如果熱身不到位,血壓容易突然上升,易引發心腦血管疾病。
一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬季應適當延長到10~15分鐘。
天氣寒冷時,騎行、走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外,還可以練習太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9點以後,太陽出來、相對溫度較高了再運動。
呼吸慢吸入更多氧氣
人的正常呼吸頻率在平靜時是每分鐘16~20次,現代人由於經常久坐、缺少運動,許多人呼吸又淺又短,這種呼吸方式每次換氣量很小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。
正確的深呼吸要把握兩個原則,即勻和緩。
吸氣時,用鼻子均勻緩慢地吸氣,儘量深吸,直到感覺吸不進氣體爲止;
呼氣時要用力往外吐,假想自己在吹一個氣球,這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。
開始時要有意識地加以練習,久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻,而不是嘴。
脾氣慢防心腦血管破裂
生氣不利於身體健康,還會影響免疫系統正常工作。適當發泄不良情緒雖然有利健康,但“火”來得太急對心腦血管有危險。
遇到不順心的事,要學會自我調節,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,心態慢慢就會變得平和。多曬太陽、增加運動有助防止季節性情感失調症的發生。
慢,就是最舒服的養生,生活只有慢下來,才叫“過日子”。
最好的後半生是什麼?大概就是享福。
但享福有一個前提,就是要閒下來,慢下來。
如果永遠都在忙碌中、奔波中、工作中,就不可能享受福氣。
只有敢於慢下來的人,纔有機會享福。
一個人的享福,不取決於財富地位,而是取決於對待生活的看法。
當日子漸慢,草木有顏色,土壤有氣息,鳥獸有情緒,縱然是乞人,也能在自然中,感受美好。
生活不是一味追求速度,而是懂得放慢,在一飲一啄中,品味人生的滋味。
如果畢生疲於奔命,只爲了抵達終點,卻忽略心靈的感受,也無視身周的風景,那他的一生,還有什麼意義?
人,終究還是要慢下來。
快餐式的戀愛、飲食,乃至快餐一般的生活,都變成了一個任務,那就是生存。
只有慢下來,才能讓靈魂跟上,才能體會到一飲一啄間的變化。
慢生活,纔是最舒服的養生。
往後餘生,推掉不必要的應酬,給自己放個假,從快節奏的生活中抽離出來,去體會慢節奏的生活。
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