奇亞籽適合減肥的人吃嗎 爲什麼吃了奇亞籽還是餓
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奇亞籽是一種種子,富含豐富的膳食纖維,最近幾年也是比較火的,一些在減肥的人羣會吃,奇亞籽適合減肥的人吃嗎?爲什麼吃了奇亞籽還是餓?下面本站小編就來說說。
奇亞籽適合減肥的人吃,因爲奇亞籽有較高的膳食纖維,可以增加食物的體積,提高人體的飽腹感,有利於控制血糖,減少對食物的渴望,所以可以幫助瘦身減肥。
奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用,但可以輔助減肥,具體原因有以下幾點:
1、奇亞籽含有高膳食纖維經過浸泡後,可增大食物體積,提高食物高黏性,從而起到減緩餐後血糖上升速度,並提升飽足感,有利於血糖控制和減少對甜食的渴望,讓你不會攝取到過多的卡路里,幫助減肥瘦身。
2、每百克奇亞籽有38克是膳食纖維,這些膳食纖維不含熱量,也不會造成血糖上升,還能被腸內好菌當作食物,能幫助好菌增長並促進腸胃功能,有利於消化和通便,幫助排出體內脂肪和廢物。
3、奇亞籽富含蛋白質,而補充足夠分量的蛋白質有助於增加飽足感,對於零食的渴望程度還能降低60%,有助減肥者減少攝取澱粉類食物。
吃奇亞籽減肥應該在飯前食用。奇亞籽食用之後有很強的飽腹感,可以減少正常飲食的食用量,因此是爲了減shu肥食用的話,要注意在飯前食用纔可以減少熱量的攝入,不然的話,就會只增加飽腹感,並不會減少熱量攝入,容易出現腹脹的情況。
用奇亞籽代餐食用的話,最好在餓或者是需要吃飯的時候食用。奇亞籽熱量很高,含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪等,食用可以提供大量的能量,可以代餐食用,一般代餐食用的話除了正常的三餐之外,餓的時候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中,注入250毫升的熱水,靜置一段時間,待奇亞籽完全膨脹之後,就可以食用了。
吃奇亞籽通便應該在早上食用。奇亞籽中含有豐富的果膠和纖維素,食用之後可以潤滑腸道,促進腸道蠕動,因此早上食用比較好。將10到15克的奇亞籽放在杯中,注入250毫升的開水,泡至奇亞籽完全膨脹之後就可以食用了,適合腸道乾燥或者腸動力不足導致便祕的人羣食用。
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