補鈣需要吃鈣片嗎 鈣片什麼時候吃效果最好
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現在很多人會吃一些補鈣的保健品,補鈣首選應該是通過飲食,當無法從飲食中獲取足夠的鈣時,這時可以考慮服用鈣片,鈣片什麼時候吃效果最好?下面本站小編就帶來介紹。
補鈣首選膳食補充,只有當由於飲食習慣、高齡、疾病等原因,無法從食物中獲取足夠的鈣,這時候才需要鈣片。
實上鈣片有一個最佳的補充時間,那麼就是晚上吃鈣片,因爲白天的飲食中我們也會通過一些含鈣的食物來進行攝取,如果這時候吃鈣片的話,就會導致體內的鈣通過腎臟代謝掉。在夜晚的時候由於我們都不吃東西了,所以體內的鈣含量就會下降,這時候補充鈣片就可以起維持體內的鈣元素含量,促進身體的吸收。
尤其要注意,對於一些缺鈣的人羣,比如中老年人以及絕經婦女,缺鈣情況往往比較明顯,體內的鈣流失情況較爲嚴重,這時候更要注意補鈣,晚上睡覺之前適當的吃鈣片,促進體內骨骼組織的生成,維持骨骼健康。生活中一些中老年人往往存在夜間腿抽筋的情況,非常影響夜晚的睡眠,這還是生活中適當地補充一些鈣片,可以緩解這種情況。
鈣片服用有講究:
對於低胃酸者,胃酸分泌增多利於鈣的吸收,鈣片應與飯同服或飯後即服;對於胃酸分泌正常者,鈣片會影響食物中其他元素的吸收,因此於兩餐之間服鈣片。
鈣片咬碎後,藥物的體表面積增加,利於鈣的吸收。
分次服用效果好。一次大量服用鈣片,人體不僅吸收效果不佳,還可能出現便祕、脹氣等副反應。
服用鈣片搭配有禁忌:
服用鈣片時,儘量避免大量進食菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料,否則鈣易與其形成草酸鈣等沉澱,不僅不易吸收,還可能形成結石。
高纖維和油脂過多的食物會影響鈣的吸收,如芹菜、粗糧等,不建議同時服用。
鈣片最好不要和豆製品、奶製品一起服用。一是鈣易與它們凝結成塊,影響胃的消化吸收功能,引起噯氣、消化不良等症狀;二是可能引起“奶—鹼綜合徵”,表現爲高血鈣、鹼中毒及腎功能損傷等。
一些礦物質或微量元素與鈣片同服,會形成競爭性吸收,影響各自的吸收程度,建議與鈣片分開服用。
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