水果代餐減肥有用嗎 吃水果減肥的正確方式是什麼
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現在生活中有很多人吃水果代餐減肥,但這種方式可能會導致營養不均衡,而且攝入過多的糖分對身體不利,水果代餐減肥有用嗎?吃水果減肥的正確方式是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
據瞭解,全球有幾千萬人用水果代餐減肥。
專家提示,水果代餐減肥會導致營養不均衡,此外,每天攝入過多的果糖,一方面會造成尿酸增高;另一方面,可能會因爲肝臟轉化糖速度太快,導致營養不良型的脂肪肝。
1.讓水果成爲配角
只要方法得當,水果減肥會有一定的效果,但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐適量吃點主食,配一些綠色蔬菜,然後,來一份酸奶或水果。不吃主食或過少吃主食,會導致碳水化物攝入不足,每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右爲宜,最少不能低於300克,即使在減肥期間也不能不吃主食。
2.選擇含糖較少的水果
有些水果的熱量高得驚人,如哈密瓜、荔枝、龍眼、鮮棗、柿等水果的含糖量較高,減肥族應避免攝取太多。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘、梨類等含糖較少,是減肥族搭配水果餐時的較佳選擇。尤其值得一提的是西紅柿,含有大量的維生素C,又不攜帶很多精製糖,是一個很好的選擇。
3.最好餐前吃水果
研究表明,如在進餐前20~40分鐘吃一些水果或飲用1~2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但很多水果,如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等,不能空腹吃。另外餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
4.水果食用量不要過多
很多人認爲,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果味道甜美很容易吃得過多,其中的糖分就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克橘子或蘋果大約有50千卡熱量,若你喜歡吃水果且一次吃下很多,攝入的熱量也是驚人的。
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