產後肥胖膽固醇高怎麼辦 飲食調理降低膽固醇
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很多的產後的女性出現肥胖的機率更高,並且很多的孕婦在產後還經常會由於壓力暴飲暴食,導致了高膽固醇的現象,那麼產後膽固醇高怎麼辦呢?如何運用飲食調理降低膽固醇呢?下面本站的小編爲大家分享純天然的降低膽固醇的方法,吃水果種子,水果對人體的健康很有幫助,但你知道有些水果的種子營養價值也很高嗎?像是西瓜子、黑莓子、奇異果子、酪梨子等等。它們大多可以降低膽固醇和血壓,西瓜子甚至還可以讓你的頭髮和皮膚有光澤,非常實惠。
1、攝取西瓜種子
西瓜種子是最營養的食物之一,你可以用來保持頭髮、指甲、皮膚的光澤。它們含有鋅、纖維和鐵,是健康油酸和共軛亞油酸的極好來源。
2、攝取檸檬種子
你很容易在果汁或是沙拉中吃到1~2顆檸檬種子,它們是完全安全的,並含有微量的水楊酸,可以幫助你暫時舒緩疼痛。
3、攝取木瓜種子
雖然你有可能將木瓜種子全丟棄,但它們對你非常的好。木瓜種子含有高濃度的蛋白水解酶,像是木瓜蛋白酶,它們可以擺脫身體的寄生蟲和蠕蟲。木瓜子營養多卻常被丟棄。
4、吃獼猴桃種子
獼猴桃小黑色種子富含有維生素E和ω-3脂肪酸。在飲食中獲得這些足夠的營養物質是重要的,因爲它們可以防止便祕,降低心臟疾病和高膽固醇的風險。
5、攝取黑莓種子
黑莓種子富含有ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和膳食纖維、胡蘿蔔素、蛋白質。黑莓種子中的不飽和脂肪酸可以降低心臟疾病的風險。
6、食用酪梨種子
酪梨種子含有高含量的可溶性纖維和抗氧化劑,是鉀的最佳來源之一。酪梨種子的高水平酚類抗氧化劑有助於降低高血壓和高膽固醇,還可以提高你的免疫力。
7、沒幫忙拍打嗝
寶寶在吸吮配方奶的時候,有可能會吸進奶瓶中其餘的空氣,如果你沒有幫寶寶拍打嗝,有可能會造成他脹氣或是腸絞痛,讓寶寶不適。
1、可降低膽固醇
西瓜子中含有許多的不飽和脂肪酸,所以可以幫助降低膽固醇。此外,它的瓜胺酸也可以幫助降低血壓,是三高患者的良好食物藥方。
2、治療感染髮炎
西瓜子是一種強大的抗菌劑,它的抗炎化合物除了可以治療細菌感染之外,也可以用來消水腫和治療尿路感染髮炎的問題。
3、降低心臟疾病
西瓜子是一種血管擴張劑,可以讓血液順利的在血管中流通,降低心臟疾病的風險,保護你的心臟健康。
1、避免節食不吃
節食會讓你的身體過度飢餓,反而讓你的身體吸收更多的熱量來滿足飢渴,造成肥胖,因此應該避免不吃、節食。
2、飲食均衡營養
不論是否在減肥,飲食都應該要均衡、營養。蔬菜、水果沒有熱量的食物可以多吃,況且它們還富含有維生素和礦物質。
3、可以少量多餐
少量多餐可以讓身體不會感覺到飢餓,因此降低想吃的慾望。此外,少量多餐還可以幫助血糖保持穩定,避免血糖波動引起太大。
1、燕麥片燕麥麩
燕麥片和燕麥麩含有豐富的纖維,因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纖維。
2、各種的炒雞蛋
你可以添加一些你喜愛的食物和炒雞蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。
3、杏仁以及核桃
這些堅果可以降低壞的膽固醇。因爲它們富含有好的脂肪,像是纖維和ω-3脂肪酸,可以幫助心臟維持健康。
4、飲用新鮮橙汁
一項營養研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖。
5、食用黑巧克力
不要只選購大品牌的巧克力,你需要確保它沒有大量的處理。原料可可豆中含有多種抗氧化劑和礦物質,是一種很棒的飯後甜點。避免食用太多,否則會造成腸道刺激。
6、各種類的魚肉
鮭魚、鮪魚、比目魚等都含有豐富的ω-3脂肪酸,貢獻了身體好的脂肪。這些好脂肪抵擋了血小板在動脈中形成脂肪,它們還有助於減少心血管系統的炎症。
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