減脂必備肉類大全 減肥期間應該如何補充肉類

減肥期間，飲食控制是不可少的，大多數人只選擇吃一些蔬菜素食，但其實減脂期間也可以吃肉，比如雞胸肉，那麼，減脂可以吃哪些肉類？減肥期間應該如何補充肉類？下面本站小編就帶來介紹。

減脂必備肉類大全

很多人減脂人一想到減脂期的肉類選擇，就認準雞胸肉，以至於減脂久了看到雞胸肉就想yue……

雞胸肉是低脂肪、低熱量肉中最出名的，但不是唯一的。今天就給大家提供一下減脂期其他的多種可替換肉類，再也不用雞胸肉吃到吐！

當然，在蛋白質含量方面雞胸肉確實還是佔據着高位（24.6%），另許多肉肉望塵莫及，也因此被健身的小夥伴青睞，但話說回來，其他熱量更低的肉類你也可以多吃一點，這樣既不增加熱量負擔也能把蛋白質補回來。

以下提供的主要是適合減脂人的肉類大全❗以熱量比雞胸肉低作爲入選標準哦：

牛羊肉部位

牛裏脊（高蛋白之星）

牛後腱

牛前腱

羊裏脊

羊前腿

羊後腿

羊上腦

其他肉

鴨胸肉

鵪鶉肉

兔肉（VB1之星）

內臟類

雞胗

豬肚

牛肚

鴨肫

魚類

黑魚

鱅魚

鯽魚

鰱魚

草魚

鱖魚

巴沙魚

羅非魚

魷魚

黃鱔絲（VB2之星）

章魚

海蜇

蝦貝蛙類

所有蝦

牡蠣（補硒之星）

田螺（低脂肪之星）

生蠔（補鋅之星）

文蛤

河蚌（VA之星）

河蜆

蟶子（低熱量之星、補鐵之星）

牛蛙

減肥期間應該如何補充肉類

1.要挑選熱量和脂肪含量低的肉類。推薦食用魚肉、蝦肉和精瘦肉，不要吃肥肉，更不要吃經過煎炸烹飪的肉類。

2.晚餐相對減少肉類的攝入，最好是上午時間補充大量的肉類。

3.想要快速的燃脂和塑形，再補充肉類的同時，最好加入適量的運動。

4.除了肉，蛋、奶以及豆製品也是蛋白質含量高的食物，可以跟肉類替換食用。

5.吃肉的同時要搭配蔬菜，這樣就可以促進消化、排泄，避免熱量堆積和脂肪的生成。

減肥不要懼怕吃肉，而是要健康合理並且充足的吃肉。這樣做不僅能加速新陳代謝，提高脂肪的燃燒率，還有助於增強免疫力、抗衰老和美肌等。

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