經期食譜哪些能減肥

其實，根據相關的數據表示，在經期女MM們的食慾比平時高25%。在月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以，一些有利於減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。如果你是有着一顆要瘦成閃電的心，不妨多吃些下面這些減肥食物哦！

1、紅豆

爲了補充經期所流失的營養素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

2、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦！

另外，爲了給各位MM減少經期的痛苦，帶來許多的甜頭；特意給大家推薦這幾道食譜，讓你在這個充滿痛苦的日子裏，也能有一絲絲的安慰哦！

一、薏米山藥羹

早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。1、選用100g山藥粉和100g薏米粉；

2、用沸水衝調成糊狀後直接食用即可。

食譜營養：富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝痠軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量。

1、用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥；

2、每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。

食譜營養：棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

三、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峯穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。三餐替代品可以選用山藥紅棗飯。

乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。