節食不運動vs節食運動區別在哪 減肥節食的科學方法是什麼
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近日,有研究對比了節食運動和節食不運動的兩種減肥方法,通過實驗數據來看,節食加運動的方式好處更多,但節食減肥最重要的是要科學,而不是完全的不吃飯,減肥節食的科學方法是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
近日,一項發表於頂級期刊《自然代謝》(Nature Metabolism)的研究顯示,與單純節食相比,節食+運動的方式不僅能達到減重效果,而且可以改善肥胖和糖尿病前期患者的血糖控制水平、肌肉力量。
研究中的“節食”並非指不吃飯或吃太少,而是限制高脂肪、高鹽、高碳水食物的攝入。
該研究由美國聖路易斯華盛頓大學研究團隊完成,實驗將肥胖參與者(體重指數≥28 kg/m²)分爲兩組:
第一組:飲食方案爲低脂、低鈉、低精製碳水和含有大量複合碳水的植物性飲食,限定卡路里攝入;
第二組:同樣的飲食條件下增加運動,包括每週6次爲時1小時的鍛鍊,運動模式有混合有氧運動、高強度間歇訓練和力量訓練等。
結果顯示,從體重來看,第一組參與者經過5個月左右的飲食干預,體重減輕10%;第二組參與者與第一組一樣。
但是,根據其他維度的評估來看,“節食+運動”使參與者的肌肉力量更強壯,血糖控制能力改善,胰島素敏感性變強。
需要說明的是,胰島素敏感性越低,體內降血糖時所需胰島素就會增加,容易引發高胰島素血癥、高血壓、高血糖等。
其實節食本質上它是一箇中性詞,在人類的整個發展歷史裏面是非常悠久的一種生活方式。中國有一句古話叫做:節食則無疾,擇言則無禍。也就是說正確的節制飲食就不會生病。
可以講目前市面上所有流行的減肥方法包括:低熱量平衡飲食,16+8、5+2輕斷食。低碳飲食,低脂飲食,低gi飲食,生酮飲食等。從某種角度上來講都是屬於節食的範疇。科學安全、高效的節食會讓身材、體重、健康狀態呈現出更好的一面。
相反,如果錯誤的不當的節食會讓身材、健康、年輕狀態都會得到負面的影響。特別很多人爲了追求減肥,爲了追求更好的身材而選擇了盲目的節食。這種盲目的節食更容易引起我們稱爲溜溜球的效應,就是減了瘦,瘦了要反彈,這樣形成一種惡性的循環,這就是錯誤和不當的節食所帶來的必然的結果。
科學的節食一定要符合以下幾個要點:
第一:營養要平衡和充足。節食不能影響營養的攝入。
第二:合理的熱量不能太高也不能太低。合理的熱量纔是保證我們長治久安的正確節食。
第三:不能對我們個人的飲食、生活習慣進行劇烈的改變。這種劇烈的改變往往也是不長久的和我們的日常生活、飲食習慣、生活節奏都能符合的節食方案纔是最佳的。
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