產後肚子鬆弛怎麼收緊 產後肚子恢復最佳時間
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產後肚子鬆弛是很多新手媽媽的一大通病,那麼產後媽媽怎樣做恢復以往的身材呢?產後肚子鬆弛怎麼收緊 產後多久可以進行肚子恢復運動,按摩塑形有利於收緊肚子。
運用收腹帶,生完孩子後肚子鬆弛,可藉助收腹帶的緊縮功能,減輕皮膚鬆弛,幫助子宮恢復原狀,促進腹部的肌肉復原,並趕走囤積在肚子上的脂肪。
建議購買產婦專用收腹帶,在醫生指導下及時使用,剖腹產應等傷口完全癒合後再使用,一般使用二個月可看到明顯效果。每天佩戴8小時左右就可以了,鬆緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
通過運動恢復,改善肚子上的肉鬆弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子後,體能恢復好就可開始運動。
平板支撐,平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉鬆弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
Tips:每組儘量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。
從產後第三週開始,寶媽們就可以嘗試着做一些能夠讓肚皮緊實的運動。當然前提條件是要根據身體恢復狀況而定,不必難爲自己,但一定要堅持!
適當運動很多傳統意識上都覺得,女性懷孕期間和坐月子期間不要運動,以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以,很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裏不動彈,導致全身發胖,尤其腹部越發肥大,這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。
對於產後媽媽,建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)後,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什麼的,再循序漸進,增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。
肚皮按摩,產後30-40天以後,寶媽們可以每天都給肚皮按摩:在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜,然後非常用力地掐捏(必須要自己感覺到痛纔可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏約3-5秒後放手,每天至少要做15分鐘以上,這樣可以緩解肚皮鬆弛的程度。
海鹽按摩肚子,生完孩子後,發現肚子上的肉鬆弛,要及時處理,建議每天洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,一般可看到效果。
注意事項:順產的媽咪要出月子纔可用此法,剖腹產的媽咪,要等傷口完全癒合纔可用喲。
穿塑身衣褲,塑身衣可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位,並減少橘皮組織。此外,塑身衣的背架還能幫助支撐寶媽們的背部。
多攝入纖維素,多食用富含纖維素的食物,如米、粗糧、麪包等,以及富含膠質的食品,如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等,能使膚質變得更有彈性。
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