是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好 早上鍛鍊可降低血糖
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健身和養生越來越年輕化,更多的90後已經加入日常健身還有養生的隊伍。那麼一般情況下是早上運動好還是晚上運動好呢,一天之中什麼時候鍛鍊的時間是最佳的。
不管是早上進行鍛鍊或者是晚上進行鍛鍊都是可以的。這個可以根據自身的生活習慣以及實際的時間進行合理安排。
不過如果是想要減肥的話,不妨早上進行鍛鍊,能夠消耗更多的脂肪,而如果是想要健身的話可以選擇在晚上進行鍛鍊。
一天繁忙的工作過後,精神甚至身體都已是十分疲累,在傍晚或黃昏時分(晚飯前)做點運動,可以收到緩和精神緊張及強身健體的作用。
人體經過了大半天的工作之後,對運動的適應能力較強,攝取氧氣的能力比早上要強,而且嗅覺、觸覺和視覺在下午 5 至 7 時最爲敏感,所以是一日之中做運動的最佳時段。
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
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