產後什麼時候適合開始運動 產後如何恢復好身材
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在產後有的寶媽都不敢照鏡子,有的寶媽因爲自己的模樣的變化甚至還得了抑鬱症不敢出門,那麼產後怎麼恢復身材呢?只有恢復了身材纔可以更好的預防產後的問題,下面本站的小編爲大家分享產後什麼時候運動比好好,大家一起來看哪些運動適合產後身體的恢復吧。
產後適當的運動對於身體恢復大有好處,通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產在產後10天)。不過運動中不要過分用力,不要企圖產後“馬上”恢復體形。
1散步
對於產後虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單、最有效的鍛鍊方式。
不過要注意,散步也需要循序漸進,剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2呼吸運動
仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
3胸部運動
媽媽們平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
4臀部運動
媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作,重複10—15次,每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
首先,我們應該以預防爲主,在孕期我們就應該合理安排飲食,忌暴飲暴食,大魚大肉。
其次,分娩之後哺乳期的飲食也要注意不要盲目進補,新生兒雖然處於快速的生長髮育期,但是對於營養的需求是有質有量的。
我們要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食,產婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。多喝溫開水:多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。定點適量飲食,注意營養搭配,感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味着要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
產後在保證休息和體能的前提下,產婦應該避免終日臥牀,應儘早下牀,進行簡單的活動,適量的活動,逐漸增加運動量。順產的媽媽,產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽,要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽,保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的,那麼你在產後6個月左右,就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動,還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等。
寶媽們千萬不可急於一時,盲目節食這樣對身體不好也會耽誤寶寶的哺乳。
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