生孩子怎麼生最輕鬆 生孩子最好生的方法
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大多數的準媽媽對生孩子其實是有點擔心的,擔心生孩子的痛,網上曾有人描述過生孩子堪比卡車在自己身上軋來軋去,有的人曾說自己經歷一次生孩子足矣,不想再來第二次,不過準媽媽生孩子有什麼減輕的方法嗎,怎麼生孩子會比較輕鬆些呢,本站小編爲大家蒐羅了些方法來讓大家借鑑,希望快要臨盆的準媽媽們能夠減輕些痛苦。
1.一定要放輕鬆
其實分娩並沒有想象的那麼痛苦。只要你掌握一些技巧,分娩是會很簡單並且容易的。呼吸時一定要放輕鬆,保持心情愉悅,這時很需要伴侶的鼓勵和支持,一些鼓勵的話會讓孕媽媽增強安全感,進而分娩就會更順暢。當你慢慢的深吸氣時,孕媽媽可以做到任何姿勢,比如躺着,坐着,站着,都可以。總而言之,孕媽媽越放鬆,呼吸法就越有效,就越能緩解疼痛,分娩就會越順暢。
2.慢慢地,深深地呼吸
這是分娩時需要做的第一步,是當子宮頸開到3釐米處時。當開始子宮收縮時,就要開始深呼吸了,最好的辦法是用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。慢慢呼吸,在收縮結束時呼吸要結實有力。吸氣時,腹部突起,呼氣時收縮回來。收縮時長大概爲25-30秒,呼氣三到四次。
3.胸腔淺呼吸
這種呼吸應該在分娩第二階段,宮頸開到4-7釐米時使用,因爲這個時候子宮收縮越來越發強烈,時間越來越長,發生的頻率會越來越多。當收縮越來越強烈時,要呼吸快一點。收縮慢下來時再將呼吸慢下來,然後再收縮結束時深深地吸一口氣,每分鐘呼吸20-25次。開始和結束的時候要慢慢地呼吸,中途快速呼吸。
4.像吹蠟燭一樣呼吸
這種呼吸應該在分娩時的第三階段,宮頸開到7-9釐米時使用,這時子宮收縮就會變得非常強烈,每次收縮時間相隔甚短。當收縮開始時,深深地吸氣,淺淺的吸四次,然後像吹蠟燭一樣使勁呼出去。這種呼吸法一直持續到收縮結束。
5.最後用力推
這種呼吸應該在分娩時的第四個階段,這是宮頸已經全面打開了,這時媽媽就需要用力推送。這種推送的姿勢是C曲線姿勢。當你子宮收縮的時候,深深地吸兩口氣,再用力吸一口長氣。最後開始推送,將你的下巴頂住胸腔,眼睛對準你的肚臍眼。繼續推送,直到你需要氧氣時再吸氣,屏住呼吸再次推送,直到子宮收縮結束。
散步:散步是孕晚期最適宜的運動方式。散步可以呼吸新鮮空氣,在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,爲分娩做準備。散步時應邊走動,邊按摩,邊和孩子交談,和他一起聆聽小鳥的歡唱,蟋蟀的喧譁。
散步時間:散步可分早晚兩次安排,每次30分鐘左右,也可早中晚三次,每次20分鐘。
散步地點:散步最好選擇環境清幽的地方,周圍不要有污染物,不要在公路邊散步,汽車尾氣會帶給你過多的鉛。
體操:產前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。
小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立爲止,重複數次。
劃腿運動:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈),做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。
腰部運動:以手扶椅背,慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做5~6次。
骨盆運動:雙手雙膝着地,吸氣彎背,出氣,同時擡頭,上半身往後仰,反覆10次。
陰道肌肉運動:仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時往上收臀部,數到五以後慢慢的落下,反覆10次。
加力運動:仰臥,深呼吸,然後長且強的吐氣,同時向下使勁。
1.不同姿勢用力方式
仰臥:兩腳充分張開,膝蓋彎曲,後腳跟儘量靠近臀部,兩手向後舉,抓住牀頭的欄杆或兩側的把手。先充分吸氣,從鼻子吐氣的同時停止呼吸,幾秒後再慢慢的逐漸用力,此時要緊閉嘴脣,直到最好都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢,大約需要25秒。
側臥:身體下方的手肘輕輕彎曲,手掌放在臉旁邊。雙腳併攏,膝蓋儘量彎曲,手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可以,只是側臥時,在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎的太低,脊背也不可拱起至眼睛看到肚臍的程度。胸部先充分吸氣,然後和仰臥的情形相同,暫停數秒後再用力。
仰臥抱腿:舉起雙腿,雙手從外側抱住膝蓋的內側,雙腿儘量靠近下腹部的兩側,並充分地張開。雙手不可握在一起,而要各自握拳,雙腿才能充分張卡愛。用力的同時,下巴貼近胸口,雙腿儘量張開。
2.不同時間如何用力
宮縮時:當子宮口開全後,會陰膨脹,這時孕媽媽應在宮縮時正確用力,以增加腹壓協助宮縮力促進分娩。孕媽媽在宮縮時要先吸一口氣,閉緊喉頭,如解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓,這樣腹內壓升高促進宮縮,能夠加快胎兒的分娩。
宮縮間歇時:當宮縮間歇時,孕媽媽應該安靜休息,以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當,會使胎兒娩出期時間明顯縮短,但是如果用力不當就起不到應有的作用,比如有些孕媽媽拼命地喊叫哭鬧,不但消耗體力,造成疲勞,並且導致子宮收縮乏力,影響產程進展。
胎頭下降到很低時:當胎頭下降到很低的時候,最適宜運用腹壓。這時候醫生會例行檢查並囑咐孕媽媽運用腹壓。如果宮口未開全,即使您有劇烈的排便感必須使勁時,也千萬不要用力,以免造成分娩後期乏力。
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