媽咪剖腹產後的復元操
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剖宮產的母親與陰道內產的孕媽媽不一樣,爲了更好地防止在復元健身運動中創口痛疼或一不小心扯裂,生完孩子的還原操,最開始是以吸氣爲主導,直到創口癒合以後,再開展很大姿勢的身體屈伸。生完孩子深吸氣健身運動
1、仰躺牀上,雙手貼緊大腿根部,將身體的氣慢慢吐出來。2、雙手往體側略伸開放置,用勁吸氣。
3、隨後一面吸氣,一面將胳膊貼緊牀拉高,與肩部呈一平行線。
4、雙手再次上擡,至頭上雙手合十,臨時閉氣。
5、然後,一面吐氣,一面門把放到臉部方,做崇拜的姿勢。
6、最終雙手漸漸地往下降,手掌心互扣儘量舒張壓,與此同時吐氣,吐完氣以後,隻手放開回應原姿勢,反覆做5次。
下身拉伸運動
1、仰躺,支手手掌心相握,放到胸前。
2、右腿沒動,左腿弓起。
3、將左腳儘量挺直上擡,以後換右腿,重複做5次。
腹腰健身運動
1、平躺着牀邊,邊上輔助的人,以右手扶着產婦的頸下邊。
2、輔助者將產婦的頭擡起來,這時產婦臨時閉氣,再慢慢吐氣。
3、輔助者用勁攙扶產婦的上身,產婦在全過程中維持吐氣。
4、最終,產婦上身徹底挺直,吐氣歇息,然後再一面吸氣,一面漸漸地由座姿返回原先的姿勢,反覆做5次。
來源於:OK網
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