生孩子怎麼做會不那麼痛 分娩疼痛減輕方法2018
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每個媽媽都怕痛,但是媽媽也是偉大的,因爲會爲了自己肚子的小生命,忍痛生下他,那麼所以怎麼減輕生孩子的疼痛呢,本站小編就來說說吧。
許多醫院婦產科一直流傳着一個新生兒黃金3KG的說法,其中一個原因就是6~7斤左右的寶寶生起來比較順利,而且會陰側切的概率也會比較低。
所以孕媽們想順產的話,從懷孕一開始就得行動起來,其中最重要、最靠譜的一項就是嚴控孕期體重增長!
孕期控制體重的原則是:管住嘴,邁開腿。
對孕前體重正常、BMI正常的準媽媽來說,整個孕期的體重增長最好控制在12~13公斤以內。也就是說,進入孕中晚期後,每週的體重增加最好不要超過0.5kg。
生命在於運動,生孩子也在於運動。孕期適當的體育鍛煉,如走路、游泳、孕婦體操,都有助於保持良好體能。
如果沒有運動禁忌症,一般建議每天運動至少30~60分鐘,最好運動結束後能有出汗、明顯心跳加快的感覺,這樣纔算起到了鍛鍊的效果。
很多孕媽晚飯後都愛慢悠悠地散步,其實慢慢散步往往達不到期望的運動效果,快步走和游泳都反倒不錯哦!
總之,控制孕期體重均勻生長,是輕鬆順產的第一步!
想要順產不側切,就得有健壯的盆底肌肉,否則生產時如果用力不當或胎兒偏大 ,就會有陰道撕裂的風險。
幸運的是,盆底肌是可以通過鍛鍊增強的,今天要推薦給大家的凱格爾運動就能加強盆底肌功能!
凱格爾運動方法如下:
像憋尿一樣收緊陰道和肛門附近的肌肉並堅持一會兒,保持10秒鐘,然後慢慢放鬆再重複練習。
每天做3組,每組練習20次。注意發力點是在盆底肌上,如果胃部、大腿或者臀部感到緊張,說明動作不到位。
你可以利用生活中的任何碎片時間來練習這個動作,比如等公交,坐車、開會,甚至在愛愛的時候也可以,悄悄告訴你,這個動作還會帶來不同的體驗哦!
每天只需5分鐘,除了有助於避免陰道撕裂,還能減輕痔瘡、大小便失禁等等孕期和產後的常見問題哦!
北京協和醫院婦產科副教授張羽醫生曾建議,如果孕婦在孕晚期學會“會陰按摩”,將有助於產道擴張,減少會陰撕裂的風險,避免不必要的側切。
確實,多項臨牀研究提示,會陰按摩應用於自然分娩中有諸多好處,尤其在初產婦中。
會陰按摩不僅可有效降低生產時的會陰側切率,提高會陰完整性,還能很大程度上緩解產婦的分娩痛,縮短第2產程的時間(即胎兒娩出的時間)。
此外還可減少產後出血,縮短產婦的住院時間。
最關鍵的是會陰按摩操作簡單,無副作用,可以說是性價比最高的順產攻略之一了。
會陰按摩可以在預產期前幾周開始(如孕34~35周)。
先用肥皂和熱水徹底洗淨雙手,把指甲修剪光滑,在食指和中指上塗抹溫和的潤滑油,然後將手指伸入陰道。輕柔地從陰道向肛門的方向(9點至3點方向)做順時針環形按摩。
當然,也可以讓老公幫忙按摩哦!(他人協助時的角度則爲3點至9點方向)
會陰按摩每次持續一分鐘左右,每天堅持做8~10分鐘,產道的彈性和延展性就會更好啦!
按摩過程中,可能略有刺痛或者輕微不適,這不要緊,如果有尖銳的疼痛發生,一定要馬上停止,必要時諮詢醫生。
對於初次懷孕的準媽媽來說,從沒經歷過宮縮,也不知道生孩子時該怎麼配合醫生,該怎麼用力和放鬆,那麼,去參加“拉瑪澤呼吸法”訓練就很有意義了,因爲既往研究證實“拉瑪澤呼吸法”的確會有助於順利分娩。
拉瑪澤呼吸法的優點
1、分娩時運用正確的放鬆肌肉及呼吸技巧,能有效減輕宮縮引起的生產痛。
2、將分娩痛降低到人體可以忍受的程度,減少止痛藥的使用。
3、有助於維持產婦生產時的情緒鎮定,保障母兒健康。
4、可有效減輕產婦對分娩的恐懼感,讓產婦有信心迎接分娩。
5、可促進順產,降低剖宮產率,縮短產程,減少產婦的住院天數,減少住院費用!
最後,真到寶寶發動時,就安心聽從醫護人員的指導,我相信,每個準媽媽都能順利平安地迎來屬於自己的可愛小天使!
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