準媽媽怎麼克服分娩恐懼 預防分娩恐懼方法
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很多即將分娩的孕婦都會產生分娩恐懼的症狀,內心恐懼,疼痛出血,處於躁動不安的狀態等,不利於胎兒的健康,那麼準媽媽怎麼克服分娩恐懼?下面本站小編帶來介紹。
1.充分認識,做足準備
一旦懷孕,孕婦應逐步瞭解分娩過程、分娩細節,從思想上、心理上做足充分準備。俗話說“知己知彼,百戰百勝”,心理準備越充分的產婦,分娩相對而言容易得多。
2.遠離謠言,多溝通
在生活中,自然會聽到許多“分娩是如何痛苦”的話,準媽媽們應儘量遠離這些言語,多與家人溝通,尤其是多與準爸爸交談。
3.參加分娩講座,專業調整情緒
在條件允許下多參加一些與分娩相關的知識講座,在知識的引導下逐步調整自己的情緒。情緒越緊張,就會覺得越痛。心情緊張,肌肉緊繃,產道不容易打開,胎兒勢必不會順利出生。經此惡性循環,產婦的痛苦肯定會加倍,甚至出現難產、滯產等危險情況。產婦唯有保持心情暢快,儘可能放送全身肌肉,嬰兒纔可能平安誕生,這樣產婦的危險也會大大降低。
1.定期做好孕期保健與產檢,確保寶寶的安全,消除疑慮和擔心;
2.提前瞭解分娩、育兒知識,解讀疑問,認識上做足準備工作;
3.與丈夫等家人多溝通,去“享受”別人的關心和照顧,可以從心態上緩解孤單,避免恐懼;
4.與其他媽媽分享分娩過程、育兒經,消除神祕感;
5.補充營養、勞逸結合,儘可能通過休息、散步、聽音樂等各種方式自我放鬆;
6.看輕喜劇,讀高雅書,不看恐怖影視、小說,保持心情輕鬆愉悅,避免緊張。
緩解分娩恐懼的生活妙招和生活規律
1、早睡早起:根據中醫師的說法,晚上11點以前就寢,是最佳的睡眠時間。如果,妳的工作性質無法配合,可以請公司主管代爲安排,或另謀解決之道。
2、漱口與洗手:季節轉換時,氣溫變化大,一不小心最容易罹患感冒。養成回家時,先漱囗、洗手的好習慣,保持乾淨,才能徹底預防感冒。
3、勤打掃:每天固定的打掃工作,除了可以保持家中的清潔外,還兼具運動功效,一舉兩得
4、遠離菸害:抽菸或二手菸對於母子健康皆有害,抽菸的孕婦,可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。所以,孕婦必須全力遠離菸害。
5、盤腿坐:坐的時候,以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊),來加強股關節的柔軟度,有助於自然分娩的順利進行。例如,看電視時,可以試着盤腿而坐。
6、睡午覺:因荷爾蒙變化之故,孕婦大多會出現疲倦、愛睏的情形。不妨趁着中午休息時間,好好地睡個午覺。
7、按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以紓緩肌肉痠痛感,一有不舒服的感覺,就以按摩器輕輕按摩,切記力道不可太強。
8、善用託腹帶:日益增大的腹部,造成孕婦身體負擔,甚至引起各種不適。託腹帶除了能減輕腹部的壓迫感,還有保暖功效。
9、熱敷墊減輕疼痛:腰痛是大部分孕婦的困擾,有效運用熱敷墊,將有助於減輕疼痛感。
10、醫療用彈性襪:日漸增大的腹部,會對腿部產生壓迫感,部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象,嚴重者還會有疼痛感,甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪,可有效預防靜脈曲張的情形,孕婦們不妨一試。
11、宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事業之外,信仰也是重要依靠。正當的宗教信仰,不過度迷信,精神生活纔會愉快。
12、胎教音樂:聆聽胎教音樂,據說有助於胎兒的eq(情緒智商)發展,不妨一試。
13、痠痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部,是孕婦這裏痛、那裏痛的原因。痠痛貼布可以減輕疼痛感,也不會有副作用,準媽媽大可放心使用。
14、腹部專用靠墊:市面出現一種專爲孕婦睡覺時所設計的靠墊,讓孕婦在側睡時,減輕腹部懸空的不適感。
15、把腳墊高:睡覺時用枕頭把腳墊高,可幫助血液循環,減輕腫脹不舒服的情形。
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