中國媽媽最缺哪兩種營養素 媽媽補鈣補鐵的技巧
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調查數據顯示,中國媽媽特別容易缺乏兩種營養素,特別是懷孕期間的女性,更要做到飲食的均衡,全面補充營養,中國媽媽最缺哪兩種營養素?媽媽補鈣補鐵的技巧,下面本站小編帶來介紹。
中國媽媽常見的營養缺乏問題主要是缺鈣和缺鐵。
35歲後女性鈣流失的速度特別快
我們中國人和西方人相比,很少有每天喝奶的習慣,所以我們奶製品攝入量相對比較少,這樣會導致我們的飲食結構不完整,而這不完整的一塊就是鈣的來源。
所以很多中國女性,尤其是35歲以上的女性缺鈣的現象比較常見。。
女性更容易缺鐵
因爲女性有特殊的生理期——例假,還要經歷懷孕、生產等過程,這些都會導致她身體有過多的鐵的流失。所以在平時的飲食上要注意補鐵。
但是很多女性平時對她的身材管理有很高的要求,導致過度控制飲食,所以她的食物來源非常匱乏,這樣可能會導致鐵的來源(如紅肉、動物血製品等)都沒有足夠的攝入,使身體缺鐵。
不僅看營養素含量,還要看種類
首先要看產品的類型,比如挑選鈣產品時要看它到底是乳酸鈣還是檸檬酸鈣還是乳鈣,因爲不同類型的補充劑對我們人體的吸收度,以及對胃腸道的刺激性都是不一樣的。
像之前提到過碳酸鈣可能對我們的胃腸道刺激性比較大,有些人吃了可能會食慾下降或有其他不適,所以我們要注意。
TIPs:
檸檬酸鈣、乳鈣相對更加溫和好吸收。
看配方是否有優勢
不同產品的配方是不一樣的,它可能會導致最終的吸收率也不一樣。
TIPs:
吸收上,鈣+維生素D更好、鐵+維生素C更好。
補充時間有講究
我們還要看一下補充劑的合理補充時間及補充量。比如像鈣劑,我們一般建議少量多次補充,另外,我們更建議在晚上來補充。
TIPs:
鐵和鈣建議錯開半小時服用哦~
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
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