孕婦睡眠不好怎麼辦呢

孕婦懷孕之後隨着懷孕日子的增多，腹部開始隆起，身體變得越來越笨重，晚上睡覺的時候往往也無法找到一個舒適的體位。很多孕婦到了孕晚期的時候多會出現睡眠不好的情況。很多孕婦爲此非常苦惱，那麼孕婦睡眠不好怎麼辦呢？

1、養成良好的睡姿

孕婦到了孕中期或者孕晚期的時候，建議不要進行仰臥或者右側臥了，此時不僅對胎兒的發育不利，而且對孕婦本身也是不好的。小編建議孕媽咪們可以慢慢嘗試和適應進行左側臥的方式睡覺，這樣可以增加胎盤的血液供應，讓胎兒得到更舒適的生長和睡眠環境，孕婦也會自我感覺良好一些。

2、睡前減少運動量

孕婦要是獲得良好的睡眠質量，除了不能夠熬夜，作息不規律之外，在睡覺之前還要避免進行運動量比較大的活動，比如有的孕媽咪就喜歡在睡覺前做運動瑜伽，這樣是不好的。如果真的需要做運動的話，不妨在下午或者傍晚就完成這些運動好了。提前完成運動，可以減少我們在睡覺前感受到的運動後的興奮感。

3、睡前適當聽一些胎教音樂

可千萬不要以爲胎教音樂對胎兒的生長髮育有用喲，其實多聽一點胎教音樂對孕婦也是有極大好處的。大部分胎教音樂都是比較舒緩、輕快的，這類音樂可以幫助孕婦放鬆心情。所以，若是在睡前聽一聽胎教音樂的話，也是有有助於孕婦更輕鬆入眠的喲。

4、睡前減少水分的攝入

隨着胎兒體積的增大，孕婦的膀胱會慢慢受到擠壓，所以不少孕媽咪會有晚上睡覺頻頻上廁所的習慣。因爲上廁所的次數多了，打攪了孕婦的睡眠，所以睡不好是很正常的。此時爲了減少上廁所的次數，孕媽咪可在睡前是當減少水分的攝入。

5、睡前不要吃喝提神的食物

一些容易提神的熱飲，如咖啡、濃茶等，孕婦在睡前儘量不要喝，免得到時候的時候神經系統還處在興奮狀態而難以入睡。另外，像一些油炸類的、難消化的食物，孕婦也是要儘量少吃。如果擔心晚上睡覺時肚子餓的話，倒是可以喝一點容易消化的粥，或者吃點麪包等。

6、睡前洗個舒舒服服的澡

孕婦雖然不適合泡澡，但是也應該洗個全身放鬆的舒服的大澡。尤其是冬天天氣比較冷的話，我們經常洗澡可以促進身體血液循環，人就不會變冷了。另外，再泡一泡腳的話或者進行某些冰冷部位的熱敷，責更容易幫助我們的身體變得暖洋洋的，從而更容易入睡哦。

7、減少白天睡覺的量

有的孕媽咪白天沒事做，就老躺着，結果不知不覺就睡着了。白天睡覺的時間若是過長的話，也會導致孕婦晚上睡不好的。所以，白天休息太多，對孕婦來說也未必是好事，不妨減免一點休息的量，把它給挪到晚上去更好。

本文通過七個方面詳細介紹了孕婦睡眠不好應該怎麼辦。如果你是一位正在懷孕的女性，如果你發現自己的睡眠不是很好，那麼你最好是認真參考一下本文的內容，對自身的睡眠方式和生活細節進行必要的調節纔好，這樣就可以讓你保證好的睡眠哦。