孕中期吃什麼好

親愛的，現在進入了孕中期，早孕反應基本都消失了，胃口也都回來了，可以好好享受美食，補充營養啦！另外，不用像孕早期那樣提心吊膽過日子，老是怕胎寶寶會悄悄“流走”了。這種感覺是不是倍兒爽呢？

哈哈~親愛的，好好享受這個屬於你的女王時期，該旅遊去旅遊，該吃就吃，該玩就玩吧！但胃口好了，也不能亂吃哦，看看本週的飲食重點，要遵守哪些飲食守則吧！

本週飲食重點

1、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，準媽媽食量應有所增加；子宮脹大壓迫腸道，容易造成便祕，準媽媽要多吃蔬菜，多飲水。

2、孕中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當於吃300克牛奶，二隻雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當於200克豆腐或大米。

3、孕中期血容量猛增30%，需要700毫克的鐵來製造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、動物肝臟等動物性食物，每週吃2~3次豬肝，必要時可遵醫囑服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

4、增加含鈣乳製品或食品的攝入，並多曬太陽，必要時還可服用鈣片。

5、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐後吃一份水果。

6、控制食鹽用量。尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太鹹，多食一些利水的食物。