孕婦可以吃杏仁堅果嗎 爲什麼孕期吃杏仁能降低寶寶過敏風險
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在懷孕的時候不管是做什麼很多的孕媽媽都會查一下,畢竟心裏有底了纔會進行,但是在飲食很多的人的看法不同,這讓很多的人很好奇到底是孕婦能不能吃杏仁,畢竟乾果要適量,尤其杏仁有的人說孕媽不能吃。下面本站的小編爲大家分享孕婦可以吃杏仁堅果嗎,爲什麼孕期吃杏仁能降低寶寶過敏風險大家一起來看吧。
杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸,有益於心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質,能預防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%,每百克杏仁中含鈣111毫克,磷385毫克,鐵70毫克,還含有一定量的胡蘿蔔素,抗壞血酸及苦杏仁甙等。那孕婦可以吃杏仁嗎? 總體來說孕婦可以吃杏仁,但有些注意事項需要留意。
因爲杏仁分爲甜杏仁及苦杏仁兩種。甜杏仁一般產於中國南方,味道微甜、細膩,多用於食用,具有潤肺、止咳、滑腸等功效;而苦杏仁多產於北方,帶苦味,多作藥用,具有潤肺、平喘的功效,對於因傷風感冒引起的多痰、咳嗽、氣喘等症狀療效顯著。
苦杏子味酸性大熱,孕婦進食後可能會有滑胎的風險,由於妊娠胎氣胎熱較重,故一般應遵循產前宜清的藥食原則,而苦杏子的熱性及其滑胎特性,爲孕婦之大忌,所以預防不宜吃苦杏仁。
孕婦可以吃甜杏仁,對胎兒發育和孕婦都有好處。不過就算是甜杏仁,雖然有一定的好處,可是吃多了,可以造成孕婦便祕,所以甜杏仁也要少吃。
1、降低嬰兒過敏
根據專家研究,媽媽如果在懷孕過程食用堅果,她們的寶寶在出生後比較少有機會發展哮喘或是其他呼吸系統疾病。事實上,在懷孕期間食用堅果可以降低兒童發展過敏性疾病的整體風險。
2、減少先兆子癇
在所有的堅果中,杏仁含有豐富的鈣質,這有助於減少孕期前先兆子癇的發生率,並幫助寶寶發展健康骨骼、牙齒和神經。它也有助於減少壞膽固醇,保持心臟健康。
懷孕期間可以多吃杏仁。
3、幫助緩解便祕
由於杏仁中富含有纖維,它們還有助於緩解便祕,這是懷孕期間常見的問題,嚴重者還可能導致痔瘡。
乾果屬於脂肪類食物,熱量和脂肪含量相當高,其所含油脂多是不飽和脂肪酸。不管是準媽媽還是胎兒,乾果都是最好的補腦益智食品,爲各位準媽媽介紹一些適合孕婦吃的乾果。
1、花生
花生含三分之一的蛋白質,營養價值不遜於雞蛋、牛奶、瘦肉,且易吸收,另有補血作用。
攝入量: 半把(25~30克)
2、瓜籽
我們經常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中,葵花籽含不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的作用;西瓜籽,有利肺、潤腸、止血、健胃作用,而南瓜子則可防治腎結石。
攝入量:一把(約20~30克)。
3、核桃
核桃含有較高的亞油酸,在體內能合成DHA而被認爲是必需脂肪酸,因而被認爲有補腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素E,能促進胎寶寶血管生長和發育。
攝入量:2~3個
4、果仁
含蛋白質約20%,含糖15%~18%,含有大量維生素E等成分,有抗衰老的作用,能夠增強體質。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於排出體內的毒素。同時含有單不飽和脂肪酸,可降低膽固醇含量,減少心臟病的發生。
攝入量:5~8 粒左右
5、松子
松子含有豐富的胡蘿蔔素和維生素E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸,它不但具有益壽養顏、祛病強身的功效,還具有防癌、抗癌作用。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發育。
攝入量:半把(20~30克)
6、腰果
腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以爲孕媽咪補充鐵、鋅等。
攝入量:5~8粒
7、栗子
栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質,脂肪含量比較低,碳水化合物含量比一般堅果都高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質,尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。孕媽咪常吃板栗不僅可以健身壯骨,而且有利於骨盆的發育成熟,還可消除疲勞。
攝入量:4~6粒
8、榛子
榛子含有約50%的脂肪,脂肪酸以不飽和脂肪酸爲主,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。其本身還帶有一種天然的香氣,具有開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便祕的作用。
攝入量:8~10粒
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