懷孕中期補充哪些營養比較好 2018孕中期的膳食要求一覽
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懷孕中期應該吃什麼比較好,懷孕中期要補充哪些營養呢,本站小編就來說說吧。
1. 增加熱能
由於孕中期基礎代謝加強,對糖的利用增加,應在孕前基礎上增加200卡路里的能量(0.8MJ),每天主食攝入量應達到或高於400g(8兩),並且精細糧與粗雜糧搭配食用。
熱能增加的程度可根據孕婦體重的增長情況而制定。
2.
保證優質、足量的蛋白質
爲了滿足母體和胎兒組織增長的需要,併爲分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備,應增加蛋白質攝入量。建議每天比妊娠早期多15~25g蛋白質,動物蛋白質要佔全部蛋白質的一半以上。
同時可以適當地增加魚、禽、蛋、瘦肉,尤其是海產品,可以每週吃兩到三次的海產品。其次,要適當增加奶類的量,因爲小孩長大,對鈣、維生素、蛋白質的需要都會增加,因此奶量要增加。當然鐵也是非常重要的,因爲“一個人的血,現在兩個人在用”,容易出現血紅蛋白不夠的情況。血用量增加了,這種生理性貧血就會出現,所以含鐵豐富的食物要補充,比如說紅肉、肝臟、還有含維生素C豐富的蔬菜水果。
3. 多吃無機鹽和微量元素
孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時期,容易形成妊娠期貧血,應當多吃含鐵豐富的食物,補充動物血液、肉類、肝臟等的血紅素鐵,同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。
孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存,應多吃含鈣豐富的食物,補充奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等食物;孕中期對碘的需要量增加,應多吃含碘的食物,及時補充各種海帶、紫菜、海產品。
4. 增加維生素的攝入量
孕中期對葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C以及其它B族維生素的需要量增加,應增加食物的攝入。
到了孕中期的時候,很多準媽媽都會出現一些狀況,比如說血糖偏高。出現這種情況的時候,建議少吃澱粉類的食物。因爲孕中期開始,孕媽內分泌的調節,澱粉類食物可能容易導致孕媽血糖偏高,這是一種生理現象。如果不注意的話,甚至會誘發妊娠期糖尿病,因此血糖偏高的人最好少吃甜的食物。
如果選用食品的話,建議選用無糖食品,尤其是沒有蔗糖的食品比較保險。如果血糖過高,要控制澱粉的量,不能吃太多,但是太少了又會影響胎兒的生長,因此要適量。
增加維生素的攝入也要求米、面並搭配雜糧,保證孕婦攝入足夠的熱能和避免維生素B攝入不足,同時應注意烹調合理,少食多餐,每日4~5餐以滿足孕婦和胎兒的要求。
還有特別要注意的是,因爲現在的孕婦往往都“嬌生慣養”,懷孕了就一動不動,不動的話,孕婦就沒胃口吃食物,沒胃口吃食物營養就會不夠,所以孕期的運動也很重要,可以散散步,最少每天散步半個小時。同時要注意戒菸、禁酒。
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