懷孕期間可以去健身房運動嗎 孕初期能不能做劇烈運動
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許多孕婦害怕鍛鍊。原因可能是因爲他們害怕傷害到肚子裏的寶寶。然而研究人員認爲,鍛鍊對母親和胎兒都有好處。有良好的運動習慣可以幫助孕媽咪分娩時較爲順利,也可以減緩懷孕時的不適,究竟懷孕時該做哪些事?下面本站的小編爲大家分享懷孕期間可以去健身房運動嗎,孕初期能不能做劇烈運動大家一起來看吧。
1、定期鍛鍊程序
提出一個定期的鍛鍊程序,每天持續20-30分鐘。
但是,在進行任何形式的鍛鍊之前,請先諮詢你的婦產科醫生。
有些人懷孕的情形較複雜,任何鍛鍊都可能對寶寶造成傷害。
懷孕的時候還是要運動。
2、必要時得休息
確保你得以充分息。不要過度勞累你的身體,因爲它可能會給你和寶寶帶來不良的後果。
3、需要充足水分
在運動過程中,你的身體正在消耗水分並耗盡你的能量。
懷孕意味着,你需要兩份的能量。因此,請確保保持營養的均衡攝取,要吃的營養纔可以讓肚子裏的寶寶獲得營養。
吃高纖維的食物、豐富鐵質的食物、補充蛋白質、維生素以及礦物質。
而懷孕時羊水對寶寶來說很重要,若是羊水不足的話會導致早產等其他的狀況,所以孕媽咪一定要確保自己的水分攝取充足!
4、穿着舒適最重要
懷孕期間不要在乎穿着是否好看,若是爲了在意好不好看兒穿的很緊繃不但會使自己不舒服,寶寶也會感到不舒服!
孕婦不應該限制他們的胃。因此,鍛鍊時最好穿緊身褲和運動胸罩。運動胸罩應該是棉質的,而且很合身。
這樣做可以保護你的乳房免受組織和韌帶的傷害,也可以防止過度伸展。懷孕也可能造成不平衡,穿舒適的運動鞋將有助於保持平衡。
1、不要在炎熱的環境中運動
這些溫度會傷害你的孩子,特別是在孕早期。在懷孕期間,女性通常比平時體溫還高。因此,將身體在過於溫暖的環境中可能會導致身體核心溫度升高。反過來,寶寶可能會受到影響。
2、不能劇烈運動
避免劇烈運動,如舉重。
根據美國運動醫學學院的說法,在懷孕的前幾周進行運動是很實際的。但是,他們還建議你依身體狀況。
此外,避免柔道,騎馬和跆拳道等較危險的運動。
3、不要熬夜
孕媽咪在孕期熬夜的話是會對胎兒造成不良影響的,而且白天媽咪也會精神不濟,可能更容易出現身體不適的狀況。
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