孕婦喝牛奶的最佳時間 什麼時候喝牛奶好
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孕婦喝牛奶是爲了補充營養,當然要選擇最佳的時間,適應牛奶的消化和吸收,避免造成飽腹感而影響吃飯,那麼孕婦什麼時候喝牛奶好?下面本站小編帶來介紹。
首先,早餐是一日三餐中最爲重要的,也是營養需求最高的。所以早上喝牛奶有利於一整天營養的補充和吸收,但是需要注意的是,空腹不能喝牛奶,建議大家早上先吃一些麪包或者蛋類之後再喝牛奶。
其次,下午四點左右也是喝牛奶的最佳時間。
最後,晚上睡前一小時喝牛奶,可能幫助睡眠,並且可以讓牛奶的營養儘可能地鎖住,不致流失。
此外,如果大家有飲用熱牛奶的習慣,一定要避免將牛奶煮沸,因爲這樣會造成營養的蒸發。
1.牛奶消化利用率高
牛奶富含蛋白質,磷,鈣,鉀等營養物質,人體的消化率可達98%,這是其他食物所不具備的。
2.失眠的孕媽媽可以食用牛奶
牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。所以睡眠不好的孕媽媽,在睡前可以喝一杯熱牛奶,除了補鈣,還可以安神促進睡眠。
因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,並且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,一些孕媽媽因爲擔心胎兒,而出現情緒緊張,故喝一些牛奶對孕婦來說能起到鎮定安神的作用,有利於孕媽媽的休息和睡眠。
3.調節內分泌
牛奶中豐富的蛋白質和含硫氨基酸能增強人體的免疫能力,調節內分泌,改善體內微循環。牛奶中的多種蛋白球可提高機體免疫力。
4.牛奶潤肺
牛奶可潤肺、潤腸,對反胃、便祕有較好的緩解效果,還可以祛黃痘,滋養身體。
5、孕婦睡前喝牛奶可促進鈣的吸收
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣,睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低,血鈣的下降,促進了甲狀旁腺分泌亢進,激素作用於骨組織,使骨組織中的一部分鈣鹽,溶解入血液中,以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能,時間長了,會成爲骨質疏鬆症的原因之一。
晚上睡前喝牛奶,牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡,不必再溶解骨中的鈣,防止了骨流失、骨質疏鬆症,所以睡前喝牛奶好。
另外,牛奶中酪氨酸能促進快樂激素大量增加,讓孕婦保持好心情;牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用,可使孕媽媽的皮膚更加光滑細嫩;牛奶中的鈣能增強骨骼的生長,對寶寶的發育是有好處的,因此,對於孕婦來講,睡前喝一杯牛奶可謂好處多多。
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