跳水奧運冠軍何姿懷孕 孕期可以游泳嗎
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大多數人在懷孕的時候被告知應該呆在家裏,更不用說游泳了。但這些年來,隨着觀念的進步,很多懷孕的人甚至還開始健身,每天都增強了運動。
但孕婦游泳這件事,在我國的接受度還是比較低的,那麼孕婦到底能不能去游泳呢?下面本站的小編通過對孕期是否能游泳的分析,爲大家分析孕期游泳的注意事項。
奧運跳水冠軍何姿宣佈正式告別跳水 大方承認懷孕 7月25日下午,中國女子跳水隊員奧運冠軍何姿在微博發表長文,正式宣佈告別跳水事業,並大方承認自己現已懷孕,還表示丈夫和自己都十分期待新生命的到來。
孕媽懷孕以後是否可以繼續游泳,主要根據個人的體質決定。如果孕前就有良好的運動習慣,那麼孕期適當運動是沒有問題的,而且可以肯定的是,適當的活動對孕婦和寶寶都是有好處的。
游泳時,呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程,因此,游泳的最大好處是分娩過程縮短,難產的孕婦減少,順產的產婦增加。
但是,孕婦游泳一般不宜超過1小時,遊速不宜過快,要根據自己平時的鍛鍊程度決定。游泳前要做好充分準備,不要跳水,不要仰泳。
游泳之後要做整理活動,並測量體重、體溫、血壓等。孕婦參加的所有體育活動都應以安全爲第一,應有救護設備及救生人員監護。
1、孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
2、增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
3、經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
4、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
5、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液迴流,消除瘀血現象,有利於防止便祕、下肢浮腫和靜脈曲張。
6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
7、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的"按摩",可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。
8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變爲維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利於胎兒骨骼發育。
9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢復大有好處。
游泳前務必諮詢醫生
首先,並不是所有孕婦都能參加游泳的,能否游泳由孕婦的體質和情況決定,因此,建議孕婦在游泳前應先進行產科檢查,向有關醫生諮詢意見
懷孕4~6個月可以游泳
孕期游泳的最佳時間爲懷孕4~6個月這段時間,孕期前後3個月都不宜游泳。前三個月是胎兒發育的關鍵時期,胎兒在子宮內尚不穩定,易引起流產;最後三個月,爲避免羊水早破和感染等意外,也應停止游泳。
選擇好場所
孕婦游泳一定要選擇正規的游泳場所,避免感染,泳池的水溫控制在30℃左右,不能低於28℃。在游泳前和游泳後記得補充水分。
控制游泳時間
孕婦最好在11~14點的時間游泳,夜裏到凌晨容易引起子宮口收縮。並且將時間控制在一個小時之內,太疲勞對孕婦和胎兒都是有影響的。
最好不潛水
孕婦游泳可用蛙泳、仰泳、爬泳、蝶泳等任何姿勢,但最好不要潛入水中,這樣可能會給腹部造成過分的衝擊。
散步:對準媽媽來說,散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康,同時,不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要藉助任何器械,而且在整個懷孕期間,散步都是很安全的。
低強度的有氧操:參加有氧操課程的一個好處是:你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門爲準媽媽開設的課程,你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光,可以放心的是,這裏所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞:跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時,每週再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛鍊。
伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來,使自己的身體得到全面的鍛鍊。
重量訓練:如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分,那麼懷孕後沒必要停止,但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作),重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意,並在專業教練的指導下進行。
一般人運動需維持30分鐘以上纔會燃燒脂肪,但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍爲休息過後再開始運動。這是因爲準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
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