懷孕腰痛可以按摩嗎 準爸爸幫準媽媽緩解背痛好方法
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懷孕後,準媽媽們總有很多說不完的病痛,並且還是一個接着一個,但是懷孕後的準媽媽總是不方便的,那麼懷孕腰痛怎麼辦呢,怎麼緩解懷孕的腰痛症狀呢,懷孕後準媽媽可以按摩緩解腰痛嗎,我們一起來看看吧。
1.保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕後,平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然後平時坐着也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液循環。
正確的站姿:懷孕了之後,如果久站會容易導致腰痠,腰疼,特別是到了妊娠中後期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長,應將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鐘變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,擡頭、收緊臀部,腳跟先着地,腳步踩踏實,保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕後,平時躺着休息爲了可以促進血液循環,緩解痠痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方,這樣可以有效放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼症狀。
2.做家務事注意動作細節
掃地或吸塵時:雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜着放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實,無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
做飯時:一般廚房的操作檯都比較矮,幹活的時候需要彎腰。爲了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體,用右手幹活。
洗衣服時:如果是渦輪洗衣機,把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度,在洗衣機上找到兩個支點,雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下,取出衣服時也採取同樣的姿勢;如果是滾筒洗衣機,把洗衣籃放在地上,一條腿膝蓋着地,另一隻腿彎曲成直角,一隻胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。
3.飲食均衡注意補鈣
營養均衡控制體重:孕期飲食要注意營養均衡,同時應注意控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。
注意補鈣:孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
4.熱敷按摩注意保暖
熱敷按摩:準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指併攏,分別放在後腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖:秋冬季節,天氣寒冷,孕媽媽一定要保護好自己的雙腳,現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有,造成別冰到自己,着涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
懷孕時由於荷爾蒙發生變化,腹部和背部受的壓力增加,因此常會有腰痠背痛的現象。
隨着懷孕週數的增加,出現腰痠背的機率也會增加,程度也愈嚴重,過度勞累、彎腰過度、擡舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成腰痠背痛。
當然了還可以推薦大家按摩,不過誰按摩比較好呢,肯定是家裏那位準爸爸啦,既你能調節感情,還能讓自己的腰痛得到緩解,豈不是兩全其美。
1.前後推手運動
[操作步驟]
你和妻子面對面端坐,雙方均右腿伸直、左腿彎曲,面對面而坐,雙手掌心相對。
你用左手輕輕地將妻子的右手向後推,一直推至妻子胸前。
妻子用右手輕輕地將你的左手推回至你的胸前,同時,你用右手輕輕地推動妻子的左手。如此反覆操作即可。
[操作要領]推手掌的過程中要始終保持脊柱的挺拔,力度要稍輕,以免妻子重心不穩摔倒。
[操作頻率]每天進行1-2次,每次來回推掌半小時左右爲宜。
[操作功效]推掌動作可以加速手掌的血液循環,使得手掌變得溫熱,從而起到按摩手掌穴位的功效,以達到調節內臟功能、刺激腺體、促進妻子內分泌平衡的目的。
2.能量交流運動
[操作步驟]
你和妻子面對面端坐,然後,你將雙腿伸直,並略微分開,讓妻子將雙腿放在你的雙腿上,兩手掌心相對。雙方面帶微笑凝視着對方的雙眼,感受着兩人能量正通過手掌和雙眼進行傳遞和融合。
端坐一會兒後,可以讓妻子躺在你懷裏,好好地放鬆放鬆。
[操作要領]這種運動方式若能再配合上胎教,練習效果會更好。
[操作頻率]可以在任何時候做,但要保證妻子身體不會出現疲勞等不適。
[操作功效]通過這個練習,可以增進夫妻感情,更能夠通過你和妻子的熱量交換,起到促進血液循環,改善機體功能,促進妻子身心放鬆。
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