女性在月經期間適合做什麼運動?
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女性在月經期間做什麼運動?女性在月經期間不能做劇烈運動,否則會導致出血量增加,那麼女性在月經期間做什麼運動呢?下面的小邊將爲您介紹。
月經瑜伽不僅能促進盆腔血液循環,使月經順利排出,還能穩定月經焦慮。
招式一:雙腿延伸
Step1:上身平躺在地上,雙腿彎曲,雙手環繞膝蓋靠近胸部。
Step2:雙手抓住腳趾,幫助腳跟延伸到天花板,膝蓋可以稍微彎曲,感覺腿後伸展。
Step3:吸氣彎曲膝蓋,雙手抓住腳趾,幫助大腿靠近胸部,再次向天花板伸展腳跟,分開膝蓋,深呼吸5-10次,重複2-3次。
溫馨提示:腿部伸展運動,可伸展腿後,用大腿輕輕按摩腹部,幫助刺激子宮收縮,幫助月經順暢。
招式二:貓式延伸
Step1:雙手與肩同寬,雙腳自然張開,四腳跪姿。
Step2:吸氣向前,吐氣時雙手向前伸展,眼睛向前看,臀部向天花板伸展。
Step3:胸部儘可能靠近地面,讓雙手向前伸展,眼睛看前面,感覺下腹部伸展,胸部不故意貼在地上,以免使肌肉過度伸展。每次深呼吸都感覺背部更伸展,停留5次呼吸後回動作1,前額放鬆休息,重複2到3次。
招式三:俯臥式:俯臥式:
Step1:身體俯臥在地上,雙手肘部打開放在前面,手掌向下,頭部稍微擡起,看着前面,全身放鬆。
Step2:慢慢吸氣,頭向左轉動,向前看,右腳向上彎曲肘部。
Step3.交換動作,頭向右轉動,向前看,左腳向上彎曲肘部。
Step4:頭部回到第一步,腳向上,腳掌向上。
Step5:保持下半身不動,胸部以下位置直到膝蓋,全部貼在地上,雙手向前擡起打開,保持。
Step6:慢慢吸氣,左腿伸直,右腿靠近地面,右手按在地上,左手擡起。
招式四:吉祥休息式
上半身平躺在長枕頭上,頭後放毛巾,腿彎曲,用瑜伽繩固定腳和臀部的距離,膝蓋下放兩塊瑜伽磚,雙手放鬆,放在身體兩側,保持呼吸。停留時間可以根據你的喜好進行調整。
招式五:祈禱式五:祈禱式五:
Step1:雙臂彎曲在背後,先保持腰部高度。
Step2:慢慢吸氣,肘部向外張開,背部向上伸展,手掌向上移動到胸部,保持呼吸約一分鐘。
招式六:前彎式:
坐在地上,雙腿向前伸直,膝蓋上放兩個長枕頭,呼氣,肘部重疊,上半身向前放鬆,前額靠近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。~5分鐘。
招式七:英雄式:英雄式
Step1:膝蓋彎曲跪着,大腿和臀部一樣寬,小腿稍微向外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上伸展。
Step2:手指向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒。~1分鐘。
招式八:嬰兒式:嬰兒式:
長枕交叉重疊,上長枕頂住下腹,雙腿微微張開,上身放鬆,抱住枕頭,頭側保持呼吸,讓肌肉完全放鬆。
健身常識 女性月經運動的注意事項
女性什麼時候可以鍛鍊嗎?我們應該注意什麼?許多女性朋友不關心這些運動的細節。讓我們談談女性健身的月經預防措施。讓我們來看看,更好地鍛鍊身體。
女性在月經期間也應該注意鍛鍊嗎?那麼,我們應該注意什麼呢?下面的小邊將爲您解釋,看看女性在月經期間應該注意哪些方面。
在月經期間,許多女性會感到身體不適。因此,在月經到來的前三天,你可以根據自己的情況來決定鍛鍊的形式,主要是更溫和、舒緩、放鬆、伸展運動,如冥想瑜伽、初級體操,或者只是在家裏做一些簡單的伸展運動。在月經的第五天,身體開始恢復,然後你可以開始慢走、慢跑和其他有氧運動。然而,我們仍然應該避免一些球和更重的運動。
通過這些輕微的運動來幫助身體的血液順利循環,緩解壓力。在運動過程中,一定要避免對腹部施加壓力,以避免擡高腿部位置。如果你感到疲勞或發現出血量突然增加或急劇減少,立即停止運動。
月經期間鍛鍊可以調節身體的一些功能,但如果運動不當,會對身體造成很大的傷害。因此,女性在月經期間應注意以下幾點。
一、減少運動量,縮短運動時間
你應該參加一些經常練習的運動,如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等,放慢速度,活動時間不要太長,一般在1530分鐘內,以達到放鬆肌肉的效果。
二、避免參加劇烈和振動過大的運動
月經期間不宜參加跳高、跳遠、投手榴彈、100米賽跑、足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等力量運動,以增加腹壓,避免月經出血過多或子宮位置變化。月經期間參加這些運動,容易因高度精神緊張而導致內分泌功能障礙和月經紊亂。
三、避免參加各種水上運動
不要參加跳水、游泳和水球運動;不要洗冷水澡,不要用冷水洗腳,以免感染和月經紊亂。
四、避免競爭激烈的比賽
在月經期,你可以在第1天和第2天做一些廣播鍛鍊和健身鍛鍊,主要是調整一些鍛鍊方法。
排球、羽毛球、 乒乓球等。還要放鬆腰、腹、背的緊張部位,多做伸展呼吸相結合的舒緩運動,不要做劇烈跑跳、排球扣球、籃球跳投籃等大範圍運動 等等,不能進行增加腹壓的力量練習,如舉槓鈴、劇烈腹肌練習等。
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