孩子不愛吃早餐怎麼辦 寶寶不吃早餐解決辦法
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不吃早餐不利於健康,特別是孩子正長身體的時候,更需要早餐來補充能量和營養,寶媽做一份健康營養的早餐很重要,那麼孩子不愛吃早餐怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
使早餐變的有趣
首先要讓寶寶有充足的時間去進餐,使吃飯變成一種消遣,而不是爲了補充營養而讓吃飯變成了一種任務。
要讓寶寶願意有自己的飯碗和餐具,總之要想一切辦法讓吃飯邊的有樂趣,讓寶寶從中體驗到樂趣,這樣吃早餐就會變得很簡單。
定時定量飲食
孩子要有規律性的飲食起居,早餐要有以下特點;合理搭配均衡飲食,提供充足的能量及適量的蛋白質,如饅頭、麪條、牛奶、豆漿等。
食物要多樣化
我們要不斷的變化食物的花樣,要讓寶寶每天都有新鮮感,不能每日都重複的吃一種食物,這樣不管是誰都會吃厭的。
總之不要固定給寶寶吃幾種東西。雖然這樣會很辛苦,但是久而久之你也會從中找到食物的樂趣哦。
對於不愛吃早餐的孩子,一起牀就讓他喝一杯水或者果汁可以刺激他的胃口。另外,進餐之前洗漱可以讓他慢慢清醒,甚至感到飢餓。讓孩子按照自己的節奏進餐是很重要的。
1.早餐雖然是三餐中難度最低的,但是家長仍有可能面臨着各種各樣的難題,比如說孩子不愛吃早餐,或者自己壓根不會做飯。對於這種情況,家長一定要擺正心態,首先要學會認真對待早餐,早睡早起,讓健康的早餐成爲家庭的一項常備選項;其次,不要指望你做的每頓早餐孩子都特別捧場,偶爾孩子有不喜歡的時候也很正常,無須生氣。
2.多用現成的食材拼湊出營養又美味的早餐。比如說,用切片面包作爲主食,搭配奶酪、蔬菜、煎蛋、火腿,再搭配一點水果,即可大功告成。除了煎蛋需要用幾分鐘加工以下,其他都無須再加工,非常適合趕時間的家庭~另外,麪包應儘可能地選擇全麥麪包,全麥麪包不僅能給孩子提供持久的能量,還更不容易導致肥胖。
3.計算好做早飯的時間。對於花費時間比較少的食物,可以早上直接做,比如麥芬、鬆餅、華夫餅,而對於蛋糕這種需要長時間來做的,家長要辛苦一點提前準備好。
4.如果常見的早餐孩子已經吃膩了,家長還可以嘗試用一些非傳統的食品來製作色香味俱全的早餐。比如,超市裏常見的穀物加牛奶、水果奶昔等等。通常而言,這類食品,顏值很高,味道也甜甜的,適合小孩子口味,很受孩子們歡迎。
1. 穩定血糖
人類的身體主要是從碳水化合物中獲取能量,並將其分解爲葡萄糖。一般而言,人類在吃早餐前已經有接近12個小時未進食,這種情況下,葡萄糖往往已被消耗殆盡。
如果不能及時補充能量的話,孩子很容易低血糖,頭暈,長期不吃早餐還可能引發注意力不集中和記憶力變差的情況。
2. 改善腸胃消化功能
規律的早餐攝入可以稀釋膽汁,防止膽結石與膽囊息肉的形成。吃早餐,是防止胃病最好的方法;而對於已經有胃腸疾病的人而言,經過一夜的消化,胃裏食物排空,胃酸長時間刺激會使疾病更爲嚴重,吃早餐更是必須養成的好習慣。
不僅如此,定時吃早餐也可以刺激腸胃蠕動,促進規律的排便。
健康早餐的基本原則
無論時間多緊張,早餐都不應該隨便對付過去,營養豐富均衡的早餐,是美好一天的開始。
1. 一份健康的早餐必須包含均衡的營養,如碳水化合物、蛋白質、脂肪以及纖維素,以保持整個上午都有充足的能量可供消耗。
2. 對於嬰兒和一歲半以下的兒童,早餐的樣式比較限制,主要是米糊、牛奶和水果這幾種。對於年齡稍大的兒童,則可以與成年人的早餐類似。
3. 少油少鹽少糖,少成品佐料,少油炸。總體而言,對於兒童早餐的烹調,清淡是健康早餐區別與高油高鹽的外賣早餐的重要特徵。
4. 儘可能地做到豐富。不少孩子都或多或少有挑食的毛病,用不重樣的早餐搭配激起孩子的好奇心,能很有效地改善孩子挑食的現象。
根據這些規則,我們可以總結出一個萬變不離其宗的早餐食譜~
a.主食在中式的包子、饅頭、米飯、麪條和西式的麪包、蛋糕、鬆餅、華夫餅之間替換;
b.寶寶食用的湯羹,可以直接用豆漿機制作,將牛奶、麥片、各種米糊、粥等想添加的食物一起攪拌就可以完成啦~如果有時間,也可以用傳統方法熬製小米南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。
c.配菜。包括水果、蔬菜、肉類和蛋類。蔬菜和水果的選擇可以很大程度上改變主菜的口味,家長選擇當季的、好吃的水果就可以;而肉類和蛋類則可以經常用一些不一樣的做法增加孩子的新鮮感。
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