孩子離不開零食怎麼辦 需要家長注意的小事項
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零食不僅小孩愛吃,很多大人也愛,但零食吃多了,對身體是不好的,而且很容易會不吃正餐,那麼,孩子離不開零食怎麼辦?家長需要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
其實,只要吃得適度,也不必把零食當作洪水猛獸。孩子在正餐上維持少食多餐,中間可以適度地吃點兒零食。
當然,對於零食,父母要會挑選,而且要嚴控時間,掌握好量。零食就是兩頓飯之間稍微的一個補充,千萬別當作正餐。
孩子吃零食,可以參考以下這些原則:
1.零食跟正餐最好間隔1.5~2小時,原則上睡覺前30分鐘不準吃零食。對胖人來講,晚上8點以後就不要再吃任何東西了。
2.零食的選擇一定要是天然的、新鮮的、易消化的,拒絕高油、高糖、醃製食品。
3.儘量避免吃果脯、果乾、水果罐頭,可以吃新鮮的水果、蔬菜,還可以吃饅頭、麪包,但量不宜過大。
4.儘量少吃膨化食品,比如爆米花、薯片、蝦條,還有油炸食品,比如油條、麻花等。
5.可以吃一些鮮魚製品,儘量不要吃鹹魚。
6.少吃紅肉製品,比如香腸、臘肉等醃製品。
7.可以吃煮雞蛋、雞蛋羹。雞蛋是經過我們上千年的自然選擇的食物,營養結構跟人類需要非常相配,在某種意義上來說,雞蛋的營養價值比海蔘都要高。
8.豆製品要適度、適量,包括豆腐乾、豆漿。
9.燒烤類食物要少吃。
10.堅果可以進行磨碎食用。對於3~7歲的孩子來說,尤其要小心堅果,容易嗆進呼吸道,導致窒息死亡。小袋裝的堅果,小朋友往往把喜歡的挑了吃,餘下來的都不吃,所以可以磨碎了給他們吃。
11.高鹽、糖浸的堅果,也算是垃圾食品。
1.零食一定要限量
小朋友遇到喜歡的零食,一般是不會主動停下來的,往往一個不注意,孩子就已經吃了很多,儘管都是健康的小零食,但是吃太多對孩子的腸胃來講也是負擔,所以家長一定要控制孩子零食的攝入量。
2.家長起到榜樣的作用
如果家長不希望孩子吃太多的零食,那麼家長在孩子面前儘可能地不要吃零食,一方面是給孩子樹立榜樣的形象,另一方面,家長不吃零食的時候,有時候孩子也想不到要吃零食。
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