孕期不要空腹吃這些 寶寶不喜歡
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懷孕期間的飲食一直是人們最看重的話題之一。特別是一些飲食禁忌,媽媽吃的好寶寶就能獲得更多的營養。媽媽吃錯了吃的不好,寶也會跟着遭殃。這些食物空腹吃不好孕媽要注意了喲
【原因分析】
對於孕婦來說,牛奶是非常好的營養品,含鈣豐富,且容易被機體吸收,不僅能夠爲母體補充營養,而是對日後寶寶的骨骼發育有很大的益處。但是乳糖不耐受的孕媽不宜空腹喝牛奶,喝了牛奶後,乳糖不易消化,進而引發腹脹、腹瀉、屁多等問題。
【怎麼吃】
對於乳糖不耐受的孕媽,可以嘗試用酸奶、乳酪等乳製品來代替牛奶。如果確實想喝,可以少量多次飲用牛奶,一次性喝太多容易導致腹脹、腹瀉、屁多等問題。
食材二、豆漿
【原因分析】
豆漿富含優質蛋白質,孕婦飲用不僅能補充自身需要的優質蛋白質,還能促進胎兒大腦健康發育。不少孕媽早上吃來會喝杯豆漿再吃點包子饅頭,但豆漿不要空腹喝。
空腹喝豆漿時,由於胃裏沒有食物,豆漿裏的營養成分將被消耗用來補充能量,像豆漿裏的氨基酸等成分都被浪費掉了,而且還會加重腸胃的負擔。
【怎麼吃】
早上起來可以空腹喝杯溫開水。吃早點時,可以先吃麪包、饅頭、米麪等澱粉類食品,再喝豆漿,可使豆漿中蛋白質等在澱粉的作用下,與胃液較充分地發生酶解,使營養物質被充分吸收。
食材三、紅薯
【原因分析】
紅薯的含糖量非常高,且含有一種氧化酶,在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體,空腹吃紅薯會在不知不覺吃過量,導致腹脹打嗝等症狀。
【怎麼吃】
紅薯缺少蛋白質和脂質,因此不要單獨作爲主食。早上吃紅薯,可以搭配蔬菜、蛋白質食物一起吃,這樣營養纔會更均衡。注意空腹不宜吃紅薯哦,謹防脹氣。
食材四、寒涼水果
【原因分析】
不少美食攻略推薦孕婦早餐吃水果,其實這樣不是很科學的。秋冬季節,早上溫度較低,腸胃經過一夜的休息,如果早上再吃這些冰冷的水果,腸胃會受損。
【怎麼吃】
水果可以在吃完早餐後的1-2個小時內吃,且量也不宜過多,謹防妊娠高血糖、糖尿病等風險。如果早餐要吃,也建議煮熟,這樣對胃腸道比較友好。
食材五、辛辣食物
【原因分析】
有些孕媽出現嚴重孕吐,早上吐得七葷八素,胃口大大下降,吃點辛辣等重口味食物會有所緩解。但是,早上吃辛辣的食物,會刺激腸道,導致腹痛或其他消化不良問題。
【怎麼吃】
早餐的時候不要空腹吃辛辣食物,建議吃清淡的食物,比如五穀雜糧,營養豐富,提供足夠能量,同時能夠促進蛋白質在體內合成,對胎寶寶和自身都有很大好處哦。
【小結】
孕婦作爲特殊人羣,不僅要重視加強營養,適量吃些營養豐富的食物,而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面,也要十分注意。以上這些食物空腹不宜吃哦,孕媽朋友要注意下。
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