月子餐30天食譜推薦 坐月子食補小竅門
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
月子期間媽媽的飲食直接影響着產後的恢復和給寶寶足夠的營養。媽媽產後月子餐是非常重要的,合理的安排飲食,有助於身體的恢復。月子餐30天食譜推薦,月子餐30天食補有哪些小竅門呢。
第一週(代謝排毒周):清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物
產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化爲主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚爲主
1. 生化湯:順產者使用七份,剖腹產者使用十四份,每日300 cc
2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老薑、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成
3. 甜糯米粥:每日兩碗
4. 紅豆湯:每日兩碗
5. 魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚,以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成,每日一條。
第二週以補鈣爲主,除鯽魚以外的所有魚都可以吃
食材:魚500克 竹筍50克 大紅棗3顆 生薑2克
做法:將魚洗淨後在魚背切斷10-12刀,每條刀縫處夾竹筍 大紅棗 生薑 魚腹抹少許鹽,放入鍋內蒸20分鐘即可,然後淋上蒸魚鼓油,配菜爆炒置盤。
食材:鯉魚500克 通草15克 黃豆芽200克
宜吃:西蘭花 紫色蔬菜(包菜 茄子 )蘿蔔菜
禁吃:發物蔬菜都不要吃,如苦瓜 韭菜 南瓜
十天後產婦宜吃水果,以瓜類水果爲主,一 天2次,吃時加熱
產婦不宜吃的水果:西瓜 獼猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃。
第三週進補重點:培元固本、養體膚
經過兩週多的調理,產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復,該排的已排出,乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於進一步益氣養血,早日恢復體力,還可以通過食補健體養顏。
飲食安排(供參考)
早餐:麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量
加餐:紅豆湯/牛奶
午餐:羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯
加餐:素燉品一份
晚餐:魚湯+蔬菜適量+薏仁飯
晚點:香菇糯米飯
第四周以雞 鴿子 鵪鶉 甲魚 田雞 羊肉各種湯爲主
食材:當歸10克 黃芪10克 生薑 10克 各種肉類500克(可選加花生米 杏仁 蓮子)
做法:用紗布將藥包一起,放1000-2000ML水,加肉類(羊肉最佳)放鍋煮2個小時以上,吃肉喝湯。作用:(治盜汗 四肢疼痛 健脾胃)
注意:使用甲魚和烏龜當肉材必須加竹筍100克
小貼士:頭疼頭暈的產婦可以在湯中加天麻5克,炒蔬菜應加入少量菌類食品。南方(沿海城市產婦)在湯中加入黃酒150克+楊梅15克+核桃 可起去寒和溼氣的作用,BB不容易拉肚子。(黃酒+楊梅+核桃泡一個星期即可食用)
產婦急需補充營養,產褥期的營養好壞,直接關係到產婦的身體復元及新生兒的健康成長。月子餐要講究營養全面和豐富,所以飲食上葷素和粗細的搭配要合理,除了多吃些肉、蛋、魚等富含蛋白質的食品外,還要多吃一些蔬菜、水果以補充維生素和礦物質。
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀,蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4、乾貝有穩定情緒作用,可治療產後憂鬱症。
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜餚。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。
7、芝麻含鈣高,多吃可預防產鈣質之流失及便祕。
8、豬蹄能補血通乳,可治療產後缺乳症。
1、月子一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,寶寶腎臟沒發育完全,這對奶水的質量和媽媽的體重都有直接關係 。
2、前兩週以排毒爲主(豬肝和腰子有助排毒),一定不能吃大補和大熱的東東(如桂園和蹄膀等),因經過生育,非常虛弱,大補不但不吸收且只會長膘,且熱性的食物對奶水也不好,寶寶吃了容易便祕;
3、儘量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長脂;
4、水果一定不能忘,但前兩週也不能大補,道理和2一樣,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什麼的不要急着吃,太涼。
孩子長高食譜竅門
孕婦補血食譜推薦
超詳細42天月子餐食譜
冬天坐月子食譜
黃疸三餐食譜推薦
月子期間燕窩食譜推薦 燕窩月子餐製作方法
坐月子小竅門都有哪些
坐月子食譜
【月子餐30天食譜及做法】坐月子餐30天食譜 月子餐30天食譜
月子餐30天食譜
寶寶早餐食譜推薦
月子餐食譜大全
小月子食譜
小月子月子食譜
順產月子餐食譜
小月子食譜
兒童補鈣食譜竅門
月子餐食譜常見食材
坐月子食譜
小月子食譜
寶寶補鋅食譜推薦
夏天坐月子素食小炒怎麼做 坐月子素材食譜2018
坐月子易做的早餐食譜
懷孕三個月食譜竅門
寶寶補鐵食譜推薦
寶寶補鉀食譜推薦
4大食物產後坐月子忌食 推薦2款產後月子食譜給你
產後月子餐食譜
小月子食譜
月子餐食譜軟件