產後怎麼吃有助於身體恢復 產後飲食注意事項
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產後寶媽可以多吃一些水果蔬菜,蛋白質等有營養的食物,合理搭配,對產後身體的恢復是有幫助的,健康的飲食方法纔是根本,那麼,產後怎麼吃有助於身體恢復?產後飲食要注意什麼?下面本站小編就來說說。
1、吃水果和蔬菜
水果和蔬菜應該佔你熱量攝入的很大一部分。水果和蔬菜沙拉都是都是非常簡單又好的健康食物,一根香蕉、一些草莓、藍莓、杏仁牛奶和兩捧菠菜,這些都是健康美味的早餐。
除此之外,試着在午餐和晚餐都吃一份蔬菜,如果你在兩餐之間感到餓了,可以吃胡蘿蔔、橘子、蘋果或其他蔬菜,而不是那些加工過的東西。
2、吃精益蛋白質
蛋白質可以從各種不同的食物中獲得,但你應該以“瘦”蛋白質爲目標。瘦肉蛋白可以在雞肉、魚、豆類和蛋白粉等食物中找到。在你的早餐奶昔中加入一勺蛋白粉可以讓你的早餐更加健康。
午餐和晚餐,可以包括一塊雞肉或魚,或一杯你最喜歡的豆類,這些都可以幫助你補充足夠的蛋白質。
3、吃健康的脂肪
當你要瘦身的時候,在飲食中添加脂肪可能會讓人覺得不合理,但是健康的脂肪對你和寶寶都很重要。
可以在這些食物中找到有益的脂肪:杏仁,核桃,大麻籽,橄欖,橄欖油,椰子油,鱷梨。
有很多簡單的方法可以將健康的脂肪添加到飲食中。一種方法是在你的早餐奶昔中加入一湯匙大麻籽和一湯匙奇異籽。這樣水果,蔬菜,蛋白質和健康的脂肪在一餐裏都包括了。這樣的早餐最營養。
午餐時,試着在你的午餐里加點橄欖,或者在上面加點橄欖油調味料。晚餐時間,用椰子油烹飪雞肉或魚肉,味道很棒,對你有好處。如果你發現自己在兩餐之間餓了,試着吃一些堅果來保持你的能量。
提前準備好晚餐,節省時間還有利於健康,提前準備好食物,你纔不會因爲太餓而暴飲暴食,或是因爲太累或沒有足夠的時間而選擇快餐。
當你作爲一個新媽媽的時候,你的身體需要大量的營養,尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富,熱量和脂肪少的食物。
4、每天至少喝8杯水
每天喝足夠的水對母乳餵養的媽媽尤其重要,水可以幫助你的身體自然地減掉多餘的體重,因爲水有助於循環、消化、調節體溫、輸送營養物質和產奶等正常的身體功能。
如果你喝了足夠的水,你的尿液應該是清澈的,並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
反之,說明你喝的水還不夠。
1、少喝高脂肪的濃湯,會影響自己的食慾和體型。與此同時,高脂肪的飲食也會增加母乳裏的脂肪含量,新生兒喝了這樣的母乳可能會引起腹瀉。
2、產後的消化系統的功能需要一點時間才能恢復。所以,產後幾天可以選擇一點消化的食物,從粥、麪條到稀飯,然後再吃一些米飯。
3、少吃多餐,不要多吃。吃多了會比較撐,還不利於瘦身。
4、要多喝一點溫的白開水,避免吃冷的東西。
5、不要爲了自己恢復身材,控制飲食的攝入。對於產後月子裏的媽媽,尤其是在哺乳期的媽媽,應該保持好熱量的攝入,媽媽們每天要比正常女生多攝入700卡的熱量。
6、保持補鈣補貼的食物攝取量。新媽媽因爲在孕期中丟失大量鈣鐵。所以媽媽們在飲食裏要保證鈣、鐵的攝入。
7、產後兩個星期最好避免大魚大肉這樣的飲食,不能吃油膩的東西。腸胃功能還沒恢復的很好。
以上就是有關產後怎麼吃有助於身體恢復,產後飲食注意事項的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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