產後滿月關鍵塑身18招

媽媽爲了更好地胎寶寶的生長髮育，懷孕期間一定長胖了許多吧！但有的人便是能夠瘦回家，有一些媽媽卻望着青春少女的相片興嘆，實際上減肥金子期就在新生兒出生坐月子期內喔！

媽媽生完孩子的身型，歷經十個月的“勤奮”而成，但是，爲了更好地聰慧可愛的小小寶寶而放棄身型的媽媽，纔可以令人眼界到母親的愛真傑出的大道理，只需在生完孩子挑選恰當的運動及瘦身方式或是能讓媽媽身心健康的減掉不必要的肉肉，修復本來曼妙漂亮的身型喔！

月子飲食去脂術

生產製造後的減脂法主要在“漸進性”且不斷開展，緊密配合飲食搭配及運動來作爲減脂方案中的關鍵歸劃。

按照藥理學的熱量換算，每降低1kg的休重就約要減掉7700卡，也就是說，若要想降低1～2KG，則均值每日都需要減掉400卡的發熱量。

可是不建議餵奶媽媽執行飲食搭配操縱，但是也別擔心會不瘦反胖，由於你吃下的絕大部分營養成分，全是會通過奶水傳輸給寶寶，因此不容易讓自身提升不必要的發熱量。

可在每一餐中明確服用飯食的量，將全部將要服用的食材集中化就餐，那樣就可以把握一餐內服用的量到底有多少，還可以測算出食物發熱量。

1、 避開煎炸的食材，防止服用太多含人體脂肪量高的食材。

2、 蔬菜汁、魯汁石鍋拌飯的習慣性要改一改，終究發熱量或是許多 ，或是立即服用白米飯比較好囉！

3、 每一道美食都需要降低植物油脂及糖的應用，就連喝一杯飲品還要應用微糖比較好喔。

滿月塑身操

本月要詳細介紹給媽媽減肥的運動法，將當然產後身材恢復的修復分成2個大環節來開展，意即坐月子期內及其坐完月子以後。由於產後陰道的傷口修復約需一個月的期內，在滿月前不必做太強烈的姿勢，以防防礙人體的還原功效。

就運動生理來講，最好是的運動是“游水”，可是媽媽產後惡露完畢前，“游水”並不適度，很可能會導致創口的感柒，並且對某些人而言很有可能會過度強烈了。

而假如這時就做站起、 慢跑、或舞蹈的主題活動，剛靜空的孑宮會由於負載很大而鬆馳，而對過敏的媽媽而言，穿着束腹帶很有可能造成肌膚出疹等不適感，因而，提議墊上節奏輕快的運動是對生完孩子媽媽最好是的瘦身方法。

坐月子輕輕鬆鬆減肥8招

◎拍巴掌姿勢

全身上下平躺於舒服的墊子上，做拍巴掌向下的姿勢，每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到乳房及手臂的肌肉。

◎兩手拍肩運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，兩手一起拍肩，每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到手臂的肌肉。

◎提腰運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，兩腿更替往腹部方位平行面挪動，一天最少2次，每一次20下。

注：可運動到腹腔的肌肉。

◎並膝旋轉運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，膝關節彎折，兩腳一起慢慢上下旋轉碰地，一天最少2次，每一次20下

注：可運動到腹腔的肌肉。

並腳拉高姿勢

全身上下平躺於舒服的墊子上，兩腳閉攏，膝關節挺直，兩腳一起拉高，越高越好，每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到腹腔的肌肉。

◎初階俯臥撐

全身上下平躺於舒服的墊子上，兩手平舉與肩同寬，膝關節彎折閉攏，腳掌平貼墊子，頭頂部儘可能向前傾，兩手碰膝，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到腹腔的肌肉。

◎彎膝運動

趴臥，兩腳膝關節更替彎折，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到大腿的肌肉。

◎初階伏地挺身

四肢碰地，如小狗狗一樣的姿態，四肢沒動，人體慢慢前後左右挪動，每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到上臂及腹腔的肌肉。

滿月後積極主動減肥10招

◎手和腳更替拉高運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，可同手同腳一起拉高，手可儘可能往後面遇到墊子，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到上臀、 腹腔及大腿的肌肉。

◎拍巴掌及兩腳更替拉高運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，拍巴掌的與此同時，兩腳更替拉高，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到手臂、腹腔及大腿的肌肉。

◎點腳運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，將右腿交叉式至左腿上邊，再返回原點，相反也是，每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到腹腔及大腿的肌肉。

◎兩腿開閉姿勢

全身上下平躺於舒服的墊子上，兩腿慢慢往兩邊平行面進行，再修復原點，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到腹腔及大腿的肌肉。

◎擡臀姿勢

全身上下平躺於舒服的墊子上，屁股儘可能往上拉高，再漸漸地學會放下，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到腹腔及屁股的肌肉。

◎腳底板滾動運動

全身上下平躺於舒服的墊子上，右腿腳底板沿左腿腳底板上滑至膝關節，再下降回原點，相反也是,每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到腹腔及大腿的肌肉。

◎升階俯臥撐

全身上下平躺於舒服的墊子上，兩手胳膊肘彎折，手掌心卡緊,置於腦後，膝關節彎折閉攏，腳掌平貼墊子，頭頂部儘可能向前傾，每一次20下，一天最少2次。

注：可運動到腹腔的肌肉。

◎趴臥屈膝姿勢

趴臥，膝關節挺直，兩腿更替拉高，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到屁股及大腿的肌肉。

◎升階伏地挺身

如一般傳統式之伏地挺身，兩手撐地，膝關節挺直，兩手胳膊肘再彎折挺直，人體左右挪動，每一次20下，一天最少2次

注：可運動到上臂、腹腔及屁股的肌肉。

◎側躺擡手和腳姿勢

側躺，下欄膝關節稍稍彎折，同手同腳一起拉高，一天最少2次

注：可運動到上臀、屁股及大腿的肌肉。

文／鄭曉薇

具體指導權威專家／職責康復師陳瓊英