產後婦女應勤做健美操
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健身操,不但以其與衆不同的時代氣息、輕鬆感、節奏性和唯美感,備受衆多女性的親睞、並且給鍛鍊者身體引入活躍性的因素和充足的活力,使他們得到了強身健體健體、健康保健和預防多種多樣病症及健康養生的最好實際效果。一些生完孩子女性由於不明白鍛練而使身材看起來鬆垮失調、並且一些中老年女性還患了各種各樣慢性疾病。
爲了更好地合理地改進女性的身體狀況,並充足展現女性本身獨有的風彩,現給予一套健身操鍛練程序流程。這套程序流程簡易、易懂、不會受到時間和器材的限定,歷經不計其數的發燒友的實踐活動,獲得了顯著的實際效果。
第一節:收緊腹肌健身運動1、站立、曲膝、低頭、軀體與路面平行面、兩手扶膝、臉朝前。2、呼吸、呼吸,與此同時收緊腹肌。屏息、收緊腹肌、直至必須吸氣時止。反覆3才爲1組,做3-5組。
第二節:蹬車健身運動1、仰臥、兩手放到臂下,頭、肩稍離地。2、收緊肌腹,兩腿輪着用勁往下做蹬自行車狀、反覆12次爲一組,做3-5組。
第三節:並腿挺伸健身運動1、仰臥,兩手置臂下,頭、肩稍離地。2、兩腿閉攏,曲膝,小腿肚 離地,稍停,隨後兩腿在沒有觸碰路面狀況下,用勁往下挺伸,儘可能挺直,反覆12次爲1組,做3-5組。
第四節:軀體扭曲健身運動1、仰臥,兩手抱頭,左腿挺直,稍離路面,右腳曲膝,往上提到,右肘觸右膝蓋,頭轉爲右邊。2、收攏腹肌,左腳曲膝,往上提到,與右腳閉攏,隨後右腳挺直,左腳仍維持曲膝姿態,扭曲人體,向反過來方位反覆之上姿勢,反覆12次爲1組,做2-3組。
第五節:更替踢腿運動1、仰臥,兩手置臀下兩腿往上擡起,腳板偏向房頂,膝微屈,小腿肚交叉式。2、收緊腹肌,遲緩學會放下兩腿,維持後背豎直,緩緩的更替左右擡腿,頭和肩擡離路面,以上健身運動開展五分鐘爲1組,做1-2組。
第六節:下顎擡起健身運動1、仰臥,兩手抱頭頂部緊靠路面,膝稍屈,腳後跟碰地。2、收緊肌腹將下顎抵着胸部,隨後擡起,再抵着胸部擡起,反覆20次爲1組,做1-2組。
第七節:下顎側擡健身運動1、仰臥,兩手抱頭肩稍微擡起,兩腳閉攏曲膝,扭向右邊。2、臉部,下顎抵着胸部,收緊腹肌,隨後擡起,再抵胸部,再擡起,人體扭向左邊,反覆之上姿勢,兩邊各做20次爲1組,做1-2組。
第八節:舉腿下頜運動1、仰臥,兩腿並起,兩腳偏向房頂,頭頂部稍離路面。2、舉腿時擡下顎,收緊腹肌,下顎抵着胸部。頭頂部復原後再擡起,再抵着胸部,之上姿勢反覆20次爲1組,做1-2次。
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