哺乳期可以減肥嗎 哺乳期飲食應該注意什麼
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自從生了娃,就變成了餵奶機器。每天就是湯湯湯,毫無生活質量可言!總感覺自己現在就是一頭奶牛!以上,是媽媽羣裏的日常對話。下面本站的小編爲大家分享哺乳期可以減肥嗎,哺乳期飲食應該注意什麼大家一起來看吧。
其實,科學地說,哺乳期的媽媽,根本不用那麼苦逼。日常飲食依然可以和從前差不多,只要遵守以下幾項原則就可以:
忘記卡路里吧
和總擔心寶寶吃不飽的媽媽截然不同的,是總擔心會長胖的媽媽。在哺乳階段,媽媽們經常會覺得餓,這都是非常正常的狀況,畢竟身體一直在喂娃做準備,勢必需要更多的卡路里來供應熱量。
因爲運動量、新陳代謝及母乳頻率的不同,每個人每天需要攝入的卡路里數量也不盡相同,不過若你有記錄卡路里的習慣,哺乳期每日所需卡里路數量,大約比孕前正常階段高500卡路里。
減肥一定要慢且穩
其實哺乳本身就能幫助媽媽減輕體重,也正因爲要餵養寶寶,媽媽們在哺乳期的減肥一定要穩且慢。寶寶出生的頭兩個月一定不要嘗試減肥,因爲若從剛生完起就開始低熱量的飲食,會消耗掉媽媽自身的能量,且很有可能會影響到奶水。
一般來說,花一年時間恢復到孕前體重最爲合理。奶水穩定後,媽媽們可以通 過健康的飲食和適度的運動,以每週1斤的速度持續減重,若某一週減重數值大於1斤,媽媽就一定要留意寶寶的反應了,可能奶水會跟不上寶寶的需要哦。
牢記:吃東西是爲了自己
哺乳期的媽媽總是會覺得,爲了寶寶,要多吃一點。或者說,爲了寶寶,不能吃XX,XXX等等。但其實,母乳的神奇之處就在於,即使你在某幾天吃得很一般,也不會對寶寶的營養供給有大的影響(當然,長期肯定會有影響),因爲你的身體會自動啓用之前儲備的營養供寶寶吸允,但若不能即時補充,這些儲備遲早會枯竭,到時候首先垮掉的,是媽媽自己。
所以,媽媽們其實不需要有什麼心理負擔,也彆強迫自己吃很多東西。只要注意營養均衡,別餓肚子,人體自身的調節機能就能把足夠的營養通過奶水傳遞給寶寶。
選擇好的脂肪
哺乳期媽媽的脂肪攝入很有講究,可以通過菜籽油、橄欖油、脂肪魚(如鮭魚)以及鱷梨、橄欖、堅果等食物,攝入健康的不飽和脂肪。而不健康的飽和脂肪和反式脂肪,要儘量避免攝入,如全脂牛奶、熱帶油(如棕櫚仁和椰子)、黃油、豬油等,一定要少吃,因爲這些不健康的脂肪太多,會改變母乳的脂肪成分,對寶寶的健康不利。
注意飲食安全
根據美國環境工作組發佈的報告,截止到2011年,農藥殘留量最高的水果和蔬菜,是蘋果、芹菜、草莓、桃子、菠菜、油桃、葡萄、甜椒、土豆、藍莓、萵苣等。
農藥殘留量最低的水果和蔬菜,是洋蔥、玉米、菠蘿、鱷梨、蘆筍、甜豌豆、芒果、茄子、哈密瓜、獼猴桃、捲心菜、西瓜、紅薯、蘑菇。
測試方法和理由我們不去深究,所得結果也僅做參考,這裏我想提醒各位哺乳期媽媽的是:能去皮的水果和蔬菜,請一定去皮;儘可能選擇應季和本地的水果和蔬菜,因爲長途運輸的農產品,需要使用大量保鮮劑;淨水器非常有必要,媽媽們儘量飲用過濾水。
不用刻意忌口
從孕期開始,各種忌口就提上了日程。比如,不能吃辣。到哺乳期後,各種禁忌越來越多,羣裏有的媽媽說,她們吃的東西,幾乎都沒有鹽。沒有美食的人生,還有什麼樂趣可言!
針對這個問題,一些專家認爲,嬰兒能在母乳中享受到各種不同的口味。媽媽喜歡吃的味道,通過奶水傳遞給寶寶,讓寶寶從小就“品嚐”媽媽的飲食,而且這樣做可以幫助寶寶在長大後,更好地接受不同的食物。
不過也有媽媽說,她們在吃了某些食物再給寶寶餵奶後,能明顯感覺到寶寶氣喘或煩躁。如果寶寶在吃完特定食物後似乎一直不舒服,那麼媽媽儘量避免它,再具體觀察寶寶的狀態。
這裏,我的意見是,不用刻意對某一食物忌口,比如說不能吃辣,那川妹子是度過哺乳期的呢?媽媽們應該以寶寶的感受爲依據,觀察寶寶的反應,一旦出現不適,就要留意寶寶的敏感食物或口味了。
孕後期,總想早點卸貨,真的生完後才發現,還不如在肚子裏的時候安生。孕期還能吃得舒心,哺乳期真的連吃飯這點樂趣都變成了折磨。其實無論是孕期還是哺乳期,媽媽們始終保持愉快的心情,纔是寶寶健康成長最有力的保障。吃飯這件小事,別把它太當回事!
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