產後練習減肥瑜伽有什麼好處?產後有哪些瑜伽減肥法?
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一般來說,生完孩子後,你會覺得自己變胖了。這無疑是對愛美的母親的巨大打擊。產後減肥瑜伽對恢復身體有重要作用。以下小系列將簡要介紹幾種產後瑜伽減肥方法。
產後減肥瑜伽的好處
1.產後新媽媽練習瑜伽有助於收緊腿部和腹部肌肉,減少脂肪。
2.產後新媽媽練習瑜伽有助於收緊胸部,防止哺乳後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。
3.產後新媽媽瑜伽可以緩解和治療產後頸椎和腰椎疲勞。
4.產後新媽媽練瑜伽可以培養平靜的情緒,有效預防產後抑鬱症。
產後瑜伽 幫助新媽媽修復身體
至少6周後,新媽媽會減肥
分娩後不久做一些減肥運動可能會導致子宮恢復緩慢和出血。劇烈運動會減緩手術部位或外陰切口的恢復。有些關節特別容易受傷,剖宮產的母親會更危險。小編建議:新媽媽應該在分娩至少6周後去減肥班做一些氧健美活動。
產後瑜伽減肥法
一、腹式呼吸:
1.跪下或盤腿坐在墊子上,脊柱直線;
2.呼氣,然後輕輕吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。在這種呼吸中,胸部和胸部不應膨脹;
3.呼氣時,腹部慢慢下降,向內收回,手指再次接觸。重複6-10次。
二、肩臂:
1.吸氣,雙腳張開,手臂前平舉,手掌相對;
2.呼氣,左臂彎曲,右臂向左拉伸,頭向右轉。重複2-4次自然呼吸;
3.吸氣,雙手舉過頭頂,右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關節,慢慢將右臂拉到左側。重複2-4次自然呼吸。
重複相反的方向。
三、腹部:
仰臥,雙手放在身體兩側;
呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2-4次自然呼吸;
3.吸氣,恢復。重複相反的方向。
四、背部:
1.新媽媽首先要彎曲雙腿,跪着支撐。然後吸氣,右腿向後伸,擡頭直視前方;
2.彎曲右膝,呼氣,慢慢向內收腿,靠胸,雙眼向下看,用鼻尖觸摸膝蓋;
3.恢復,重複相反的方向。
五、骨盆:
1.雙腿分開跪着。然後呼氣,上半身慢慢後仰,肘關節依次落地,頭頂觸地,背部觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
產後瑜伽減肥既簡單又方便,有很多好處。新媽媽學會了嗎?
注:自然分娩可在兩週左右開始。剖腹產最好在8周後開始。建議每天空腹練習。
3.呼氣,恢復手臂,慢慢恢復上半身。
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