你不可不學的午休健康操
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可是,假如你當日沒有睏意,或是自然環境不能允許你睡個午休得話呢,何不做一做適當的健身運動。鍛鍊身體,能夠釋放壓力,伸展骨筋,一樣能使人的大腦獲得歇息。
你不得不學的午睡健康操
LESSON 1:辦公桌篇
肩周背痠痛,放鬆屈伸
將桌面上整理整潔,身體正坐着辦公桌正前方,雙手平行面置放於桌面,兩腳開啓與肩同寬。
用屁股的能量將桌椅往後面推,雙手平行面伸直而且將上半身趁機彎折,頭部朝下,不斷3~五分鐘就可以。能夠合理伸直脊柱,放鬆全部後背。
身體正坐着辦公桌正前方,雙手緊抱頭頂部,胳膊肘往內。
雙手將頭頂部壓下去而且出氣,幾秒後再返回姿勢1,還記得後背當然放鬆,維持吸氣暢順,合理緩解肩周焦慮不安。
身體正坐着辦公桌正前方,左手手掌心置放於左邊頭頂部的耳朵旁。
將左手的淨重加在頭頂部並往右邊壓,再換側開展,留意肩部要放鬆。此姿勢不但能伸直頭頸,還能使頸部線框顯著,去雙下巴。
扭一扭腰,緩解骨筋
身體正坐着辦公桌正前方,雙手開啓呈一字形(180°),留意不必縮肩。
下半身沒動並將上半身慢慢往左邊轉動,再換側開展,此姿勢能夠伸展到腹部,將腹部曲線圖拉昇,合理清除由於長坐辦公桌而發生的腹部兩邊肉肉。
身體正坐着辦公桌正前方,將雙手放置左邊的椅墊旁,肩部放鬆朝向正前方。
下半身維持沒動,應用腹腔的能量,慢慢地將頭頂部及上半身往後方轉動,再換側開展。此姿勢可營造腹部的曲線圖,而且能緩解骨筋。
下半身屈伸,人體脂肪不積存
將身體轉爲辦公桌兩邊,將右腿向前伸直,腳後跟碰地腳掌往上,左腿曲膝放置地面上,雙手掌相疊平放到右腳上邊。
將雙手絲滑到右小腿處,也就是腳裸上邊,再換側開展。這般能夠伸展到小腿肚後面全身肌肉,維持腳部線框的均勻。
將身體轉爲辦公桌兩邊,屁股坐着桌椅正中間部位,雙手負荷率握緊椅墊兩邊,兩腳往前伸直平放到地面上。
應用腹腔的能量,將兩腳往前伸直拉高,留意將腳掌往上。鍛練下半身曲線圖,也可清除飯後的人體脂肪沉積。
手臂線框,牢固不鬆馳
身體正坐着辦公桌正前方,選一本淨重適度的文件夾名稱握在手上,平放到往前伸直的手臂上。
將手臂90°往上伸出,留意上手臂要與路面維持平行面。此姿勢是運用文件夾名稱的淨重訓煉手臂的肌肉線條,維持緊緻的線框。
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