久坐真有可能猝死吗 不得不久坐怎么办
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久坐是现如今很多人生活的常态,无法避免,但久坐的危害是从头到脚的,甚至有可能猝死,原因是什么?不得不久坐怎么办?下面本站小编就带来介绍。
随着生活方式、工作方式的改变,人们坐着的时间越来越长了。医生提示,久坐不活动会导致下肢深静脉里的血流淤滞,进而形成血栓。如果血栓经过外力挤压后脱落,会阻塞在肺动脉。肺栓塞会带来很多危险,甚至猝死。
久坐危害:
1.腰部损伤
我相信很多工作学习中长期久坐的人多多少少会有这样一个感受,坐的时间长了会觉得腰不舒服,这是由于长时间保持一个时间久坐容易导致腰肌劳损,除此之外,久坐还会影响腰椎间盘的健康,特别是对于需要伏案写字和操作电脑的人群来说,长时间保持久坐的姿势容易压迫腰椎间盘,最终导致腰椎间盘突出。
2.颈部损伤
无论是现实生活中,还是电视电影中,我们经常看到一个这样的情节,就是一个人对着电脑忙完一部分工作后,会靠在椅子上,手扶着脖子,摇头晃脑的活动一下,其实出现这个动作时,很多人都是已经出现了颈部的不适,下意识的通过这个动作来舒缓一下。这种颈部的不适,往往也是由于久坐引起,久坐会导致颈部韧带、肌肉长时间保持紧张状态,得不到充分的放松,从而引起颈部的不适。
3.患癌风险及死亡风险
一项包括了68396个癌症病例的META分析表明,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌的风险就越高;另外,诸如糖尿病等其它慢性病的风险也会伴随久坐而上升。
一项最新研究用大量数据对比了久坐的危害和高强度锻炼的好处:与运动量最大且久坐时间最短这类群体相比,久坐时间排在较低和中间三分之一的人,死亡风险高出65%,而那些运动量最少、久坐时间最长的三分之一的人,死亡风险则高出263%。
6个动作减轻久坐伤害
1.活动手掌。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
2.伸展肩膀。耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。
3.转腰。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
4.练大腿肌肉。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。
5.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
6.全身放松。贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
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