怀孕的时候怎么补充营养比较好 怀孕合理补充营养怎么做2018
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
妈妈怀孕后应该怎么补充营养好,怀孕后怎么吃对妈妈好还不长胖呢,本站小编就来说说吧。
有些孕妈咪一怀孕,就开始了十全大补模式。这个养胎、那个补血,总之补品一个不落!一个人吃两个人的量,补双份营养,天天各种营养品大补汤滋养着,你说能不胖吗?那到底怀孕期间该咋吃,才能长胎不长肉?
固定的一日三餐转变为少食多餐,不过三餐也一定要吃。改变进餐顺序:先喝水→喝汤→吃青菜→最后吃饭和肉类,因为蔬菜中的膳食纤维和维生素热量较低,相比主食和肉类而言,先吃青菜对血糖影响较小。
此外,吃东西时还得谨记这些细节:尽量不吃油炸食品,非吃不可的话,先把油炸面皮去掉再吃;肉类不吃皮、不吃肥肉,只吃瘦肉部分;少吃含糖的饮料和果汁,可以用茶、白开水、不含糖的饮料来代替;浓汤中的热量太高,只吃汤里的固体食物;带汤汁的菜肴,沥干汤汁后再吃;少吃甜点多吃水果。
烹饪方式主清淡轻重口。尽量用水煮、白灼、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等烹调方式。煮菜时少放糖、酒,少用勾芡。青菜最好以烫为主,或用清汤、开水涮过后再吃,这样可以减少油脂的摄取。
怀孕初期,有些孕妈会因为妊娠反应导致胃口变差,这时可以多吃些易消化、促进食欲的食物,如酸奶、瓜果等。
避免吃高脂肪的食物,因为它们需要更长的时间才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物,多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质食物 ,如奶制品、新鲜瓜果、五谷杂粮、肉、蛋、鱼虾等。饮食方面要尽量控制份量,尤其是孕晚期,孕妈尽量选择体积小、营养价值高的食物,保证摄入足够的营养即可,不必饮食过剩,以免胎儿体积过大。
除了健康合理的饮食方式外,准妈妈们还需及时补充孕期营养哦,保证胎儿的健康发育。
钙
孕妈在整个怀孕期间,大概需要40g钙。孕期缺钙容易导致小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等现象,因此孕期要注意补充钙元素,多喝牛奶、奶粉;多吃富含钙物质的食物,如骨头汤、鱼虾;补充钙剂,最好是可直接吸收的钙剂。
铁
人体内的铁主要存在于血红蛋白中,而怀孕后的妈妈体内血红蛋白会增加20%,因此对铁的需求也会较大。如果缺铁,会导致孕妇心慌气短、头晕乏力。也会影响胎儿发育,可能导致胎儿宫内缺氧、早产、生后智力发育障碍等。因此,准妈妈在孕期要注意补充铁剂。多吃富含铁的食物,如猪肝、瘦肉、鸡血鸭血、鱼肉、海带等。补铁时,最好和维生素C同吃,以促进铁的吸收。
叶酸
叶酸,又称叫维生素B9,是一种水溶性维生素,能有效防止婴儿神经管畸形,预防兔唇、无脑儿等生理缺陷。因此在备孕前3个月,妈妈就得开始服用叶酸了。怀孕后的3个月,也是补充叶酸的重要时期,这时吃效果最好,对胎儿的发育非常有利。
DHA
孕期补充DHA,有利于胎儿的神经功能发育和视觉发育,提高记忆力。简单来说,就是可以让宝宝更聪明、眼睛更明亮。富含DHA的食物有海鱼、海鲜、蛋黄、藻类等,还可食用DHA营养补充剂。
锌
孕期补锌最好是食补。孕妈平时可食用含锌较多的食物,如海产品、动物肝脏、鱼类、奶类、坚果类等。其中海产品中含锌最高的食物是牡蛎,坚果类食物为花生、核桃等,还有黄豆、萝卜、白菜、枸杞、桑椹、人参等含锌量也较高。
此外,孕妈最好养成每周记录体重的习惯哦,以表格的形式记录下来,就可以通过体重增加曲线的走向,直观明了地观察自己的体重增长趋势,从而合理规划饮食。
备孕补充什么营养
孕期营养补充时间表
孕期营养补充
孕晚期补充什么营养好
刚怀孕需要补充什么营养
宝宝冬天怎么补充营养比较好 怎么让宝宝冬天摄入合理的营养
怀孕怎么补充叶酸比较好 怀孕备孕叶酸补充怎么做
孕期各阶段营养品怎么补充 孕期营养品补充原则
孕晚期营养补充
怀孕各阶段补充营养表
孕中期要补充哪些营养 怀孕中期营养要求2018
怀孕期间补充什么营养
怀双胎补充什么营养
孕期不同阶段怎么补充营养 孕期需要补充什么营养
怀孕前需要补充什么营养
孕期不同价段如何补充营养素 怀孕营养补充重点是什么
怀孕七个月补充什么营养
备孕时补充什么营养
孕期补充营养的步骤 孕期补充营养的侧重点
孕期营养补充时间表
怀孕怎么补充营养
备孕期间怎么补充营养
怀孕期间如何补充营养
孕期营养补充时间表
备孕要补充什么维生素 怀孕备孕时孕前营养补充好处多
怀孕中期补充什么营养
孕妇补充营养喝什么好
孩子营养不良怎么办 怎么给孩子合理的补充营养2018
孕期营养补充时间表
孕妇补充营养的时间表