围绕闭经期的饮食
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闭经期是指女性闭经前后的时期(主要从45岁左右到闭经后的12个月以内),包括闭经和闭经相关的临床特征、生物学、内分泌到最后月经后的一年。
围绝经期饮食
1、围绝经期女性体内摄取足够量的维生素B6,香蕉中富含维生素B6,维生素B6能维持经前稳定的感情。维生素B6可以促进神经输送素的分泌,有效缓解经常发生的各种不安症状。
2、菠菜中含有丰富的维生素e,可以减少前列腺激素的分泌,前列腺激素是引起女性生理痛的重要因素之一,因此女性摄取足够的维生素e可以有效缓解生理痛的发生。
3、研究表明,吃鱼可以补充很多赘肉-3脂肪酸,赘肉-3脂肪酸可以缓解痛经产生的40%痛苦,赘肉-3脂肪酸也可以减少女性生理日的荷尔蒙分泌,缓解痛经。
4、牛肉也有丰富的色氨酸,大多数女性在生理日晚上出现失眠症状,适当补充色氨酸可以促进睡眠质量。
5、很多女性在生理日脸上出现青春痘,这种现象主要是生理日女性体内的锌含量比平时高,阻止人体正常的生理新陈代谢,引起青春痘爆炸,女性需要补充更多锌,可以缓解这种现象的发生。
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