辣妈带着儿女练瑜伽 孩子练瑜伽好不好
本文已影响4.14K人
本文已影响4.14K人
网上总是有很多的妈妈带孩子练瑜伽的新闻,引得一些练瑜伽的妈妈对带小孩练瑜伽很感兴趣,不过孩子练瑜伽好不好呢,如何带孩子练瑜伽呢,大家都知道练瑜伽是很多女性都会选择的锻炼方式,不过小孩子适合练瑜伽吗,我们一起来看看。
妈妈带着子女练瑜伽
1、山式
两腿并拢,双手手指交扣,向上翻转手掌,并紧贴耳旁伸直手臂,保持姿势约5-10个呼吸,然后放下双手,重复动作10次。
2、躺姿扭转式
仰躺在地上,两手向侧打开,左腿伸直,右腿弯曲膝盖成90度并抬起,使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面,同时将头部转向右侧,停住3-5个呼吸,然后换腿重复,左右各做10次。
3、抱膝式
仰躺在地上,双腿并拢,然后弯曲膝盖,双手交扣抱住膝盖,将其拉向胸部,保持姿势3-5个呼吸,然后放下,重复10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上,两腿并拢,膝盖弯曲,左手放在身侧,右手向头顶方向伸展,掌心向上,停住10秒后换左手向头顶方向伸展,左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。
5、婴儿式
两膝并拢跪坐在地上,两手向上举起,手臂贴住耳旁,掌心向前,然后上身慢慢向前伸展,直到额头和双掌触地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重复5次。
6、单腿莲花背部伸展式
坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向内弯曲膝盖,脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压,双手尽量触碰脚掌,用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸,然后放松回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿,两腿向内弯曲膝盖,两脚张合十,腰背挺直,两手交扣握住脚掌,目视前方,两边膝盖尽量向地面贴合。
8、坐角式
坐姿,两腿向外打开并伸直,脚背绷直,约成一字马姿势。两手向前撑地,五指张开,腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位,重复5次。
9、仰躺单腿伸直
仰躺在地上,两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直,脚板勾起,与地面成直角,两手抱住大腿,停住约3-5个呼吸,然后放下左腿,换右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上,两腿向前伸直并拢,双手手指交扣,并翻转手掌,向前伸直,腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收,向左向右各画10圈。
增加肺活量
儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
矫正体形
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
帮助小胖墩儿减肥
瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力
让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。
丰富想象力
练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。
提升注意力
瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造一个善良的小人儿
孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。
应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃饱之后马上练习,应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。
妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的,宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了,只要是宽松、方便活动的衣服就行,尽量选择柔软的布料就可以了。
练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
产后瘦身瑜伽怎么练?做好妈妈也要做辣妈
冬天练习瑜伽的好处 冬天练习瑜伽对身体有益
练什么瑜伽能减肥 想瘦身是练瑜伽好还是健身
练完瑜伽吃什么好
怎样练瑜伽
男子练瑜伽有什么好处
孕妇可以练瑜伽吗 孕妇练瑜伽有什么好处
练瑜伽的危害
怎样才能练好瑜伽
男子练瑜伽从哪里练起
【瑜伽的好处】做瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
初级瑜伽练什么好
练瑜伽有什么好处
女性经常练瑜伽有哪些好处?瑜伽练习可以选择哪些姿势?
练瑜伽的误区
孕妇练习瑜伽的好处
减肥瑜伽练习
怎样练瑜伽
练瑜伽有什么好处
怎样练瑜伽
孕妇练瑜伽
你敢练不穿衣服练瑜伽吗?没穿衣服练瑜伽比普通效果好多少?
怎样练瑜伽瘦肚子
月经期间女性能练瑜伽吗?练瑜伽能减肥吗?
瑜伽每天练习多久合适 坚持练瑜伽有什么好处
瑜伽的好处及作用 什么情况下不能练瑜伽
产后瘦身瑜伽怎么练?瘦身瑜伽让新妈早日成辣妈
亲子瑜伽有什么好处 多大的孩子可以练瑜伽
练孕妇瑜伽的好处