两分钟定律是什么 如何解决拖延症的毛病
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针对当代人的拖延症问题,我们可以用“两分钟定律”很好的解决,遇到问题和事情,尽量在两分钟之内行动或者去解决,两分钟定律是什么?如何解决拖延症的毛病,下面本站小编带来介绍。
针对当代人的拖延症问题,我们可以用“两分钟定律”很好的解决,遇到问题和事情,尽量在两分钟之内就解决
两分钟定律,指首先衡量临时工作所需的时间,如果预计能够在2分钟之内完成,就中断计划去完成它,反之,把它推迟到计划执行完毕之后。
英国先贤牛顿他老人家教导过我们:静止的物体总是趋于保持静止状态,运动的物体总是趋于保持运动状态。两分钟定律的应用,大抵可以从点滴、宏观两个角度来切入。
一是具体到某一件小事上。就比如我上面讲的那两件不怎么露脸的事儿,给牙刷充电和拿保养手册,两分钟确实能干净利落地完成的,而且是不得不做的,那么最好不要犹豫,不要怕那些琐碎,不要给自己留什么狗屁时间裕量,现在、立刻、马上去执行。
二是拓展到一些难上手、不好干的事情上,充分利用两分钟定律则是个很好的起步工具。比方说一本大部头的书,感觉自己啃不下来?这种案例在勘察设计相关行业的专业学习中简直屡见不鲜,一本带“手册”字号的书,要是少于1000页,简直不配被摆到行家里手的书柜里头来装点门面!可只要翻开了一本新书,先读第一页或者是第一章的第一个知识点(两分钟法则),然后你会不知不觉地发现,原来起步也没那么可怕。想每周跑几个三公里锻炼身体?只要早上六点换上一双轻便跑鞋出门(两分钟法则),剩下的早餐前几十分钟里,你总不会好意思在楼下站着一动不动、吸饱清晨的凉风吧?总得挪挪步子,证明自己换鞋的动作没有白费吧?
也就是说,两分钟法则的重点不是实现目标,而是影响实际做事的过程。关键就是开始行动,然后让事情接着进行下去。对于任何一个新习惯,最重要的部分就是开始行动——不仅是第一次,而是每次。两分钟法则与做事效率无关,它只是促使你持续采取行动。这一点尤其适用于新习惯刚开始的时候,因为之后你会有大把时间用来提高效率。
1.给自己定时
有很多之所以有拖延症,就是因为时间太多了,从而助长了他们的惰性,把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。
所以,给自己定时也是克服拖延症的一个好方法。
你可以每天设定一个闹钟,让自己必须在规定的时间里完成工作。
比自己提高工作效率,激发自己的小宇宙,从而进一步克服拖延症。
2.有每日待做时间的清单
每天能够完成的最重要的事情,一般不超过三件,如果超过了,要么是无意义的事情。要么,就是你又进入了另一个舒适区,也就是零成长的区域。
计划是一个好东西,如果计划地足够好的话。每一个当下,都不知道将要做些什么事情的时候,内心的痛苦和犹疑。而这才是最耗费心神的。
3.消除所有干扰
所谓消除所有干扰,就是要切断所有的通讯、娱乐工具。
为什么要关掉所有干扰呢?
因为这些看似细小的干扰很容易会影响你的注意力,特别是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干扰,就容易像小孩子那样,抛下手头上的工作,转向自己更感兴趣的事了。
结果本来需要在今天完成的工作又要拖到第二天。从而造成了你的拖延症。因此,消除所有的干扰,是克服拖延症中必要的措施。
4.身体健康很重要
早睡早起,保持一项你热爱的运动(晨跑、打篮球等等都可以),这不仅能让你保持健康的身体,也能让你在紧张的复习中调剂心情。
很多小伙伴压力过大或者规划不足,每天拼命学习忽视身体,以至于面色黯淡,萎靡不振。
这个样学习有时只会适得其反,大大降低学习效率,单纯耗费时间。
5.时间颗粒度细小一些
不要用小时为单位,可以是15分钟,也可以是25分钟。
如果按照小时为单位,那么每天只有24个,可以使用的时间单位。很多人总会等到一个整点,才开始进行某项工作或者学习。
然而,等待和蹉跎的时间,大大多于自己看书学习的时间。其实,15分钟,对于考研er来说,可以看一篇阅读。可以写一篇小作文。没必要专门固定一个时间,其实随时都可以开始。
而且时间颗粒度小,我们的内心就没有那么大的压力。
想想,就看15分钟书嘛,随意开始,很快也就结束了。但是,如果想,要看一个小时书……总觉得很了不起的样子……
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