失眠的认知行为治疗
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失眠是也是当今社会的产物,失眠一般分为三种,一就是躺着睡不着,二为容易惊醒,惊醒后难以再入睡,三是浅睡,是睡眠较浅,时睡时醒,自觉很难恢复疲劳,下面将为大家介绍几种失眠的认知行为治疗方法,希望对大家有帮助。
失眠的认知行为治疗包括:
1、认知调整
用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、乐观的态度
对待任何事情都要有热情,积极的情绪,乐观面对,遇事冷静处理,这样才能可使全身心达到一个放松的状态,待全身放松后,就会自然入睡。
3、行为治疗
行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
4、催眠治疗
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。
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