老年人应该如何健身?老年人的四种健身方式
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1、步行机
动作要领:收起自己的腹部,伸直胸部,双手握住把手,踩脚前后摆动。
这个动作非常适合锻炼前热身的活动,一般来说,在步行机上活动可以很好地缓引起的疼痛,提高心肺功能,锻炼脚和胳膊的力量,当然关节疾病最好不要使用。
2、推揉器
动作要领:双将自己的双放在转盘上面。用力正反转,达到锻炼的目的。
如果你想锻炼肩膀和肘部,这种设备非常适合你,尤其是对于老年人,你应该多练习。
3、坐式转体器
动作要领:坐在转盘上,握住手柄,控制方向,进行左右转体运动,用屁股扭曲。
这是适合锻炼柔软性的运动,老年人和孩子都能锻炼腰背的肌肉,但腰背不好的人不能锻炼。
4、腰部按摩器
动作要领:将腰部靠在器材上,双手撑住器材,让自己的身体上下运动,达到滚动腰部、背部肌肉的目的,以此来达到锻炼的效果!
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