吸肚子和收核心的区别是什么 怎样才能收紧核心
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
在做运动的时候,教练一般都会让我们收紧核心,而很多人往往都是把肚子吸紧了,其实这并不是核心收紧。那么吸肚子和收核心的区别是什么?怎样才能收紧核心?下面本站小编带来介绍。
吸肚子只是通过腹部肌肉内卷,让肚子往腹腔内进行压缩的一个动作,并没有什么减肥的作用。收腹是在吸肚子的基础上再紧绷肌肉,并且长时间保持,以此来达到减少腹部赘肉的作用。
核心稳定可以说是我们锻炼的一个基础,很多人以为核心收紧就是吸肚子,其实是不对的。
一、吸肚子的时候,我们的胸腔会扩张,肋骨会外翻,腹部肌肉是没有发力的,这是起不到保护作用的;
二、核心收紧时,我们的肋骨会降下来,腹部肌肉有在发力会变得硬硬的,这时才能起到核心稳定保护的作用。
而且要特别注意,不要憋气哦,要保持正常呼吸,如果你一直找不到感觉,也可以借助咳嗽,咳嗽的瞬间腹部肌肉发力的感觉就是核心收紧的感觉,大家可以多去感受练习一下。
核心是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的一个整体,也就是说腹部只是核心的一部分,收紧了核心腹部也收紧了,但是收紧腹部不代表着核心的收紧。
很多人把核心误以为就是腹肌,那么在说到收紧核心的时候,就会单纯的直接收紧腹部,尤其是收紧下腹部,长时间这样持续下去,就会找不到核心正确的发力感受。下面介绍两种方法帮你找到核心发力的感觉。
1、咳嗽
这里我们需要用到腹式呼吸,先吸气,让气体充满腹部,此时腹部是凸起的,然后吐气,挤压腹部,将气体排出,然后在这个时候试着去咳嗽,在咳嗽的时候,核心区域就会有发力的感觉,记住这个感觉,这就是核心发力的感觉。
2、核心激活
屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时下腰背需要紧贴瑜伽垫,深吸一口气然后憋住,保持骨盆、下腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,这个时候这时候用力去锤自己腰腹部,这个时候的发力感觉就是核心收紧。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
可吸收线不吸收怎么办
肺结核和肺炎有什么区别?鉴别肺结核和肺炎的方法
剖腹产多久肚子才能收平
红枣去核和不去核的区别
产后肚皮松弛怎样才能收紧
产后用什么收紧肚皮
脑出血30ml能吸收多能吸收
红心柚子和白心的有什么区别 红心柚子的功效是什么
脑ct和核磁共振的区别
感冒和肺结核的区别
新冠核酸检测血清和咽拭子的区别是什么
肺结核和肺炎区别
支气管哮喘和肺结核的区别是什么?
骨结核和肺结核治疗方法的区别
开学了怎样协助孩子收心
收拾房间的心情说说 收拾房间的心情句子
产后收紧肚皮吃什么好
肚脐能吸收营养吗
开学前怎样协助孩子收心
拉肚子营养会吸收吗
宝宝在肚子里怎么吸收营养
肺囊肿和肺结核的区别
核桃油与核桃仁的区别
感冒和肺结核的区别
骨结核心电图诊断是怎样的
肺结核和肺癌有什么区别?
影响钙吸收的主要因素有哪些?怎么才能让钙吸收的更充分
肺结核和感冒的区别
产后肚皮松弛能收紧吗
肺炎和肺结核有什么区别