新冠转阴后多久可以健身 新冠康复适合什么运动
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
新冠转阴康复后,是不建议立即开始运动的,这个时候身体可能还没恢复好,承受不住剧烈的运动,那么,新冠转阴后多久可以健身?新冠康复适合什么运动?下面本站小编就带来介绍。
新冠之后不建议立刻恢复运动,最好分阶段,逐步恢复,方法如下:
抗原阳性或者有明显症状后:
无症状运动员:检测阳性后禁止运动3日
轻症运动员:症状发作后禁止运动3日
中度疾病或有心肺症状的运动员:禁止运动至少5日;恢复运动前接受评估(注意:以前推荐禁止运动的时间为10日)
当抗原阴性后,可以开始逐步恢复运动,分为5个阶段:
需要注意的是第一阶段,抗原转阴后,需要维持7-10天的无药物使用且无症状,才能够进入第二阶段。
之后的阶段最少维持1-2天,根据实际情况可以进行调整。
同时大家不用过于担心,新冠后训练会导致心肌炎的传闻,此康复指南也指出,感染COVID-19后的心肌炎似乎过多地见于20岁以下男性,发生率为450/100万,约是年轻女性的2倍。
总体而言,心肌炎仍然是COVID-19感染和疫苗接种的一种罕见但严重的并发症。
COVID-19相关疾病恢复期的运动员和重体力劳动者可能易出现各种并发症,从而阻碍其恢复高强度活动。潜在并发症可能包括全身乏力、心肌炎、肺损伤、凝血病、肺栓塞和认知功能障碍。尤其需要关注隐匿性心肌炎,因为该病的首发表现可能就是运动时心搏骤停。
相比于心肌炎,大家更需要关注的是恢复训练过于激进导致的训练损伤,新冠大流行期间的停训,会导致身体素质的下降,神经系统和神经肌肉并发症可能会影响运动的恢复。处于COVID-19恢复期的运动员可能存在乏力、神经肌肉功能受损和肌力下降,导致运动表现不佳。
所以此时我们需要更加循序渐进的恢复运动,不应该过于激进。训练量和强度应逐渐增加。一个好的经验法则是每周增加不应超过10%。对于有氧运动,容量的增加应该先于强度的增加。
新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中,还是会感到有些疲惫、甚至头晕,身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动,一定要循序渐进,逐步地恢复到以前的活动量、工作量,不要急于求成,不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上,一旦累了就要赶紧休息。
建议开展一些适度的、相对温和的运动,比如从散步、到逐渐地快走,然后慢跑,慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动,比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。可以适度做一些广播操、健身操、八段锦等,康复早期的运动不能剧烈,而且要控制时间。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
打新冠疫苗可以终身免疫吗 新冠疫苗保护持久性是多久
感冒多久可以运动健身
打新冠疫苗后多久?可以洗?新冠疫苗接种后会有什么反应
打新冠疫苗多久?可以怀?新冠疫苗对怀孕前后有什么影响
怀孕多久可以健身运动
新冠恢复后会传染给别人吗?新冠康复患者出院后需要隔离多久?
打新冠疫苗后多久可以喝酒
新冠患者康复后有什么后遗症?新冠治愈后遗症有哪些?
新冠二阳转阴需要多久 需要多长时间新冠二阳患者才可以转阴
新冠康复治疗再添新疗法 氢氧混合气可治疗新冠吗?
新冠状病毒会影响生育吗?新冠患者康复后多久能怀孩子?
阳后要坐新冠月子吗 阳后康复期有多久
得了新冠康复后会留后遗症吗?新冠病毒的潜伏期到底是多久?
打完新冠疫苗多久?可以喝?接种新冠疫苗后注意什么
阳后要坐新冠月子吗 新冠后的康复保养有多重要
感染新冠后失眠怎么办?感染新冠后失眠多久能恢复?
新冠阳性转阴性还会复阳吗
新冠康复后需要注意哪些问题?新冠患者如何用中医药恢复健康?
新冠疫苗接种后多久可以怀孕
新冠疫苗接种后多久可以怀孕
接种新冠疫苗多久?可以要孩?打了新冠疫苗多长时间适合要孩子
新冠康复后多久会产生抗体?得了新冠有抗体了以后有影响吗?
新冠转阴后胸闷后遗症怎么办
接种新冠疫苗后多久可以喝酒
新冠阳性转阴需要多久的隔离期
新冠肺炎治愈后多久复查 新冠肺炎治愈后要复查几次
新冠患者痊愈后复阳患者有3%?新冠康复后为什么会复阳?
新冠疫苗到期后可以延期多久
打新冠疫苗后多久可以洗澡
新冠阳转阴还会转阳吗