医生称贾玲式减肥要有诊疗团队 普通人该如何减肥
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瘦下来的贾玲太漂亮啦,只不过医生称贾玲式减肥要有诊疗团队,普通人对自己不要太苛刻,自己过得开心才是最重要的。那么普通人该如何减肥?下面本站小编带来介绍。
山东济南,山东大学齐鲁医院减重与代谢外科主任医师刘少壮称,从210斤减到到109斤,即便是做减重手术也很难达到这个效果,贾玲减肥成功,肯定有一个强大的诊疗团队,医师、营养师、教练员等等。从我们临床实践上来看,治疗病态肥胖症,3~6个月可以实现总体重20%以上的减重效果,那贾玲为什么能减到50%呢?
首先,就是把减肥当做生活和工作,整个时间都围绕在减肥这件事情上,放弃社交。第二就是时间长,有完整的规划方案。减肥是一个学习和实践的过程,从初期的饮食调整,适应性的训练,到中后期的强化运动方案,甚至像专业运动员一样,脱水备赛,所以贾玲的减肥方案,虽然可行,但是对于普通人,成功的几率就非常低了。
设定合理的目标:首先,你需要设定一个合理的减肥目标。这个目标应该是具体、可衡量的,比如“我想在三个月内减掉10公斤”。同时,这个目标也应该是可实现的,不要过于追求速度,以免对身体造成伤害。
调整饮食:饮食是减肥的关键。你需要控制摄入的热量,同时保证营养均衡。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物,少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。此外,避免过度饮食,每餐吃到七分饱即可。
增加运动量:运动是减肥的另一个重要因素。你可以选择适合自己的运动方式,比如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动,也可以进行力量训练来提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
保持良好的生活习惯:良好的生活习惯对于减肥同样重要。你需要保证充足的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累。同时,减少压力和焦虑,保持心情愉悦也有助于减肥。
坚持和耐心:最后,减肥需要坚持和耐心。不要期望快速瘦身,也不要因为一时的效果不明显而放弃。坚持健康的饮食和运动习惯,相信你一定能够成功减肥。
请注意,减肥过程中可能会遇到一些困难和挑战,但只要你保持积极的心态和耐心,就一定能够达到自己的减肥目标。同时,如果你的体重已经影响到身体健康,建议咨询专业医生或营养师的建议。
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