保护心脏的食物有什么?五种食物有助于保护心脏的夏天
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现在天气越来越热,人们容易心烦意乱,夏天要做强心护理的工作。俗话说,人们以食物为天,可以通过食物清理心脏垃圾,减轻心脏负担。
5种食物保护心脏
1、绿茶。绿茶中含有大量茶多酚等,生物活性物质降低血脂,降低血液中甘油三酯和胆固醇含量,预防血栓形成,减轻心脏负担,保护心脏。
2、坚果。生活中常见的坚果有杏仁核桃、花生、谷物等,含有丰富的氨基酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,可以预防心脏病的发生。但是,一天吃坚果的量不能超过10克,以免引起内热过多。
3、燕麦。燕麦营养价值高,属于低糖低热量食物,烹饪方便,配合牛奶效果更好。燕麦含有大量纤维素,可促进胃肠蠕动,预防便秘。此外,燕麦中含有的纤维素是水溶性的,可以降低体内的胆固醇。里面含有的亚油酸可以减轻心脏的负担,预防动脉粥样硬化,有助于清除血管壁附着的垃圾,保护脑血管。
4、香蕉。香蕉里面含有丰富的钾和镁离子,钾能够调节身体中的水以及电解质平衡,能够让受到破坏的组织得到修复,保护脑血管,降低了患上中风的风险,降低了血压。镁离子能够保护心血管,减少患上心脏病的风险。
5、鱼类。鱼面含有的欧米茄三脂肪酸可以去除附着在血管壁上的胆固醇,保护血管。每周至少要吃2次鱼,吃鱼能够促进智力的发育,为肌肤提供充足的营养,保持其弹性。
如何预防心脏病
现在人们的生活压力很大,需要面对工作和生活的双重压力,长期对心脏造成损伤,容易诱发心脏病,必须释放压力,调整心情。尽量少喝酒,因为酒精会导致血管扩张,加快心跳,增加心脏负担。保持适度的运动,提高心肺功能,提高免疫系统,扩大血管,选择球跑步或快步行走等。
尽量不吃加工食品和精致的白米,控制糖的摄入,降低高血压和胆固醇。要积极控制体重,不要度肥胖,每天至少保证8小时的睡眠时间,学会减轻压力。
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