失眠是什么原因引起的?摆脱的失眠的几个好方法
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失眠通常是指因各种原因引起的睡眠不足、睡眠的质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求,并在白天产生一系列不良影响的短期症状。很多人有失眠表现,人的一生中几乎都会出现失眠。这种过度、短暂、可逆的表现不能说是疾病,只能说是症状。
什么是失眠
失眠是一种相当长时间的睡眠质量满的情况。一般人的患病率为10%-20%。失眠作为疾病单元的诊断有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。
失眠和失眠症有哪些区别
从两者概念上看最大的区别就是时间上的问题。失眠一般时间短,失眠一般较长。两者有以下区别:
①失眠多为继发现象,失眠多为原发现象。所谓继发就是指在其他情况出现的基础之上出现的症状。例如,环境噪音、大量饮酒等。原发是指在没有其他原因的情况下失眠。
②在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。
失眠症患者人数多,心理障碍少,失眠症患者伴随性格问题,爱面子,胜利心强,个人欲望强。
摆脱失眠的几个好方法
1.把卧室变成睡觉的天堂。
卧室要安静,要充分黑暗。黑暗有助于大脑松果体产生松果体素,是促进睡眠的荷尔蒙。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍微凉一点的室温对睡眠有帮助,所以该把房间的温度调整到适当的温度。为了使空气流通更好,可以打开窗户。如果房间里的空气太干燥,就买加湿器。
2.养成固定习惯。
良好的夜间生活习惯可以有效地告诉身体应该什么时候睡觉。你可以用一些小习惯性的动作做睡前准备。例如,读几页小说,花5到10分钟做冥想,伸出懒惰的腰等。每天定时睡觉起床也很重要——周末也是如此。
3.只把床当成睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃饭、看电视,这是个坏习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。
4.管理自己的食欲。
上床时饿或饱会影响睡眠。快睡觉的时候不要吃太多。否则,消化过程就容易醒来。此外,如果你吃得太饱,躺在床上,你会反胃,胃酸会反到食道。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。
5.注意咖啡碱。
白天喝太多咖啡,睡前不吃也睡不着。过了五十年,消化系统就会变慢,咖啡因在体内的时间会变长,可以持续到十个小时。一天喝的茶、咖啡和可乐必须限制在2杯以内,至少睡觉前6小时喝。如果这个还没有用的话,必须减少咖啡因的摄取量。
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