产后哪些行为恢复得快 产后恢复运动怎么做比较好
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生完孩子之后准妈妈都想再瘦回去,有的人觉得生完孩子之后瘦是不可能的了,不过其实生完孩子之后做好相应的运动还是可以瘦下来的,本站小编就来说说吧。
1. 洗澡
产后应当洗淋浴,水温34~35℃,室温最好26℃。
浴后迅速用毛巾擦干,防止受凉,洗浴次数可按季节安排,一般是每周2~3次,产后一个月内禁止盆浴。
2. 刷牙
妇女怀孕后,由于雌激素的作用易患牙龈炎。
分娩后坐月子营养补充多,三餐之外还加点心,食物残留牙缝中的机会增多,经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面,可产生龋齿或其他牙病。因此,“坐月子”的产妇,口腔卫生尤为重要,不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙,且饭后漱口以保护牙齿。
1
胸部运动(产后第2天开始)
◆ 产妇要仰卧,全身放平,手脚均伸直; 慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松,重复5~10次。
◆ 作用——可使腹肌弹性增加。
2
乳房的运动(产后第3天开始)
◆ 双臂左右平伸,然后上举至两掌相遇;保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处;重复10~15次。
◆ 作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。
3
颈部运动(产后第4天开始)
◆ 产妇仰卧位,全身放平,手脚伸直;将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位;重复5~10次。
◆ 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
4
腿部的运动(产后第5天开始)
◆ 产妇仰卧位,双手放平;将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿,最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下;重复5~10次。
◆ 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。
5
臀部的运动(产后第8天开始)
◆ 产妇以仰卧位,将一腿向后沟起,促使足心部贴近臀部,然后伸直全腿放下;左右腿交换以上同样动作;重复10 ~ 15次,每日2遍。
◆ 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
6
收缩阴部的运动(产后第10天开始)
◆ 仰卧位,双手放平,腿弯曲成直角;身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉;重复数次,每日2遍。
◆ 作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道壁的松弛。
7
子宫收缩运动(膝胸卧位,产后第15天开始)
◆ 产妇跪卧于地板上,双膝分开约30cm宽;将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直;保持1分钟。
◆ 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
8
腹部的运动(产后第15天开始)
产妇仰卧位,双手交结放在脑后,用腰腹的力量使上身体坐起(也就是仰卧起坐);连续数次,每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩;剖腹产6周内不可做此运动。
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