瘦手臂
本文已影響1.57W人
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最開始的時候,蝴蝶袖還是對某類衣服袖子的簡稱,可現在呢,如此美好的一個詞變成了對粗手臂的嘲諷,想想也是挺醉人了。現代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦惱,面對蝴蝶袖,你知道該怎樣減嗎?
TIP 1
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬;
2、雙手畫圓,分別向外、向內畫圓20次。
TIP 2
1、手握裝滿水的礦泉水瓶,緊貼耳朵由前而上伸直再往後;
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次。
TIP 3
1、坐在凳端,伸直背部,兩腳併攏平放於地面上,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側;
2、兩肘緊貼於身體兩側,以肘關節為支點向上將啞鈴舉到兩肩前側,保持5秒鐘左右再恢復到動作一的姿勢。
手臂拜拜肉怎麼減麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿,還會給人一種粗壯的感覺,手臂是身材美感最重要的一部分,那麼手臂拜拜肉怎麼減呢?下面我們來了解!
一、擺臂運動
擺臂運動可以鍛鍊到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
方法:
1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。
3、恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
二、單臂伸展運動
單臂伸展運動可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起。
3、稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。
4、持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
三、手掌交叉運動
手掌交叉運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
四、後撐抬腿運動
後撐抬腿運動可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
1、手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。
3、30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
瘦手臂最有效的方法夏天到了,誰不想美美的?背心短褲走起!但首先,你要做的第一件事就甩掉你手臂上的拜拜肉!手臂怎麼瘦?跟着媽網百科一起來了解一下瘦手臂最有效的方法!麒麟臂走好不送!
方法一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前傾出,令重心前移,雙臂屈肘前擺,左右手各拿一個裝滿水的水瓶,並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶,往後擺臂,手肘伸直,儘量往後上抬高,同時右腿向後擺直,腳掌繃直,腳趾着地,注意保持上身與左腿的姿勢。
方法二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上,上身後傾,手臂自然地撐於身後以固定姿勢,注意腰腹收緊,背部挺直。
2、雙臂施力撐直,臀部慢慢上抬,令大腿與上身連成直線,雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身,保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並着地,腰腹再次彎曲,手肘也放鬆,恢復最初的坐地姿勢。
方法三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直,抬頭挺胸收腹,腰背挺直,雙臂向後伸直,手掌向外側,慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂拉開距離,令肩胛骨打開,再收縮兩臂的距離,再次後壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然後從外往內轉動手掌至內側,同時收緊雙臂,重複10次。